Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Watercress

Սպանախ հում թե՞ Watercress — Սննդարարության Համեմատություն

Համեմատել
Սպանախ հում
vs
Watercress

Infographic

Սպանախ հում vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սպանախ հում
Սպանախ հում
7
:
3
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1255%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +381.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +267.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +22.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -48.1%
հավասար Սելեն - 0.9
Սպանախ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Watercress
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1255%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +381.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +267.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +22.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -48.1%
հավասար Սելեն - 0.9

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սպանախ հում
Սպանախ հում
7
:
3
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +193.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +262%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +376.9%
Սպանախ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Watercress
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +193.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +262%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +376.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպանախ հում
Սպանախ հում
4
:
1
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +290%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +181.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +43.3%
հավասար Ջուր - 95.11
Սպանախ հում
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Watercress
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +290%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +181.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +43.3%
հավասար Ջուր - 95.11

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սպանախ հում
Սպանախ հում
2
:
1
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +25%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +371.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -57.1%
Սպանախ հում
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Watercress
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +25%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +371.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -57.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Watercress
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Watercress Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0.79g Սպանախ հում
Սպիտակուցներ 2.86g 2.3g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.39g 0.1g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 3.63g 1.29g Սպանախ հում
Կալորիականություն 23kcal 11kcal Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 0.2g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.5g Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 120mg Watercress
Երկաթ 2.71mg 0.2mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 79mg 21mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 60mg Watercress
Կալիում 558mg 330mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 41mg Watercress
Ցինկ 0.53mg 0.11mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.077mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg 0.244mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 0.9µg Սպանախ հում
Վիտամին A 9377IU 3191IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 469µg 160µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 1mg Սպանախ հում
Վիտամին C 28.1mg 43mg Watercress
Վիտամին B1 0.078mg 0.09mg Watercress
Վիտամին B2 0.189mg 0.12mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.2mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.31mg Watercress
Վիտամին B6 0.195mg 0.129mg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 9µg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 250µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.03mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.133mg Watercress
Իզոլեյցին 0.147mg 0.093mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.166mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.134mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.02mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.114mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.137mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.04mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.027g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.008g Սպանախ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.035g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Watercress
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
181%
Սպանախ հում
91%
Watercress
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
18%
Watercress

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.22g)
Which food is lower in Նատրիում?
Watercress
Watercress is lower in Նատրիում (difference - 38mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.036g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: