Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ավոկադո

Համեմատել Սպանախ հում և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +172.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +531.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.1%
հավասար Ֆոսֆոր ~52mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +181%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2199.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +139.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +140.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2036.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.8%
հավասար Վիտամին E ~2.07mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +43%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +24.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3659%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +135%
հավասար Այլ ~1.58գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +97890%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1000.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +236.4%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0.1g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Ավոկադո
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ավոկադո DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 21µg 385%
Վիտամին A 469µg 7µg 51%
Մանգան 0.897mg 0.142mg 33%
Folate, total 194µg 81µg 28%
Երկաթ 2.71mg 0.55mg 27%
Վիտամին B5 0.065mg 1.389mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 9.799g 24%
Ճարպեր 0.39g 14.66g 22%
Վիտամին C 28.1mg 10mg 20%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 6.7g 18%
Մագնեզիում 79mg 29mg 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 1.816g 11%
Կալցիում 99mg 12mg 9%
Հագեցած ճարպ 0.063g 2.126g 9%
Պղինձ 0.13mg 0.19mg 7%
Կալորիականություն 23kcal 160kcal 7%
Վիտամին B3 0.724mg 1.738mg 6%
Վիտամին B6 0.195mg 0.257mg 5%
Վիտամին B2 0.189mg 0.13mg 5%
Նատրիում 79mg 7mg 3%
Սպիտակուցներ 2.86g 2g 2%
Կալիում 558mg 485mg 2%
Ածխաջրեր 3.63g 8.53g 2%
Սելեն 1µg 0.4µg 1%
Վիտամին B1 0.078mg 0.067mg 1%
Ցինկ 0.53mg 0.64mg 1%
Choline, total 19.3mg 14.2mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 1.83g N/A
Շաքար 0.42g 0.66g N/A
Օսլա 0.11g 0%
Ֆոսֆոր 49mg 52mg 0%
Վիտամին E 2.03mg 2.07mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.025mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.084mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.143mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.132mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.097mg 0%
Վալին 0.161mg 0.107mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.049mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0.12g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Ավոկադո
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
32%
Ավոկադո
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
21%
Ավոկադո

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.24g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.063g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.6)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 72mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: