Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Համեմատել
  6. Սպանախ հում vs. Բանջարեղեն

Համեմատել Սպանախ հում և Բանջարեղեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Բանջարեղեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +259.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +296%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +230.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +230.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -55.7%
հավասար Ցինկ ~0.49mg
հավասար Ֆոսֆոր ~51mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 11% 0% 71% 7.6% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +778.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +119.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +434.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +163.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1954.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +921.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +132.3%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բանջարեղեն DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 23.5µg 383%
Folate, total 194µg 19µg 44%
Վիտամին C 28.1mg 3.2mg 28%
Վիտամին A 469µg 214µg 28%
Երկաթ 2.71mg 0.82mg 24%
Մանգան 0.897mg 0.379mg 23%
Մագնեզիում 79mg 22mg 14%
Կալիում 558mg 169mg 11%
Վիտամին E 2.03mg 0.38mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 4.4g 9%
Վիտամին B6 0.195mg 0.074mg 9%
Կալցիում 99mg 25mg 7%
Պղինձ 0.13mg 0.083mg 5%
Վիտամին B2 0.189mg 0.12mg 5%
Ածխաջրեր 3.63g 13.09g 3%
Կալորիականություն 23kcal 65kcal 2%
Նատրիում 79mg 35mg 2%
Վիտամին B5 0.065mg 0.151mg 2%
Սելեն 1µg 0.3µg 1%
Վիտամին B1 0.078mg 0.071mg 1%
Վիտամին B3 0.724mg 0.851mg 1%
Choline, total 19.3mg 24.1mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.072g 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 2.86g 0%
Protein per 100 calories 12g 4.4g N/A
Calories per 10 g protein 80kcal 227kcal N/A
Weight per 100 calories 435g 154g N/A
Ճարպեր 0.39g 0.15g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 8.69g N/A
Շաքար 0.42g 3.12g N/A
Ցինկ 0.53mg 0.49mg 0%
Ֆոսֆոր 49mg 51mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.031g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.029mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.115mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.139mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.19mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.17mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.034mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.12mg 0%
Վալին 0.161mg 0.149mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.073mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +160%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +260.6%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +129.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -50.8%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.01g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: