Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Բիբար

Համեմատել Սպանախ հում և Բիբար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Բիբար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3% 15% 13% 22% 3.5% 8.6% 0.39% 16% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +690%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +218.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +697.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +97%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +307.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +145%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +635.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 268% 6% 7.4% 0% 14% 6.5% 9% 5.9% 52% 0% 19% 7.5% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2505.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +448.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +575%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +50.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +6425.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1840%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +250.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +186.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +14.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
5% 94%
Սպիտակուցներ: 0.86 գ
Ճարպեր: 0.17 գ
Ածխաջրեր: 4.64 գ
Ջուր: 93.89 գ
Այլ: 0.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +232.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.8%
հավասար Ջուր ~93.89g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
45% 6% 48%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.058 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.062 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +166.1%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.058g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
5% 49% 47%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.11 գ
Գլյուկոզա: 1.16 գ
Ֆրուկտոզա: 1.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +954.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +646.7%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Բիբար
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բիբար DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 7.4µg 396%
Վիտամին C 28.1mg 80.4mg 58%
Վիտամին A 469µg 18µg 50%
Folate, total 194µg 10µg 46%
Մանգան 0.897mg 0.122mg 34%
Երկաթ 2.71mg 0.34mg 30%
Մագնեզիում 79mg 10mg 16%
Վիտամին B2 0.189mg 0.028mg 12%
Վիտամին E 2.03mg 0.37mg 11%
Կալիում 558mg 175mg 11%
Կալցիում 99mg 10mg 9%
Պղինձ 0.13mg 0.066mg 7%
Սպիտակուցներ 2.86g 0.86g 4%
Ցինկ 0.53mg 0.13mg 4%
Ֆոսֆոր 49mg 20mg 4%
Նատրիում 79mg 3mg 3%
Choline, total 19.3mg 5.5mg 3%
Վիտամին B1 0.078mg 0.057mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.7g 2%
Սելեն 1µg 0µg 2%
Վիտամին B6 0.195mg 0.224mg 2%
Վիտամին B3 0.724mg 0.48mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.062g 1%
Ֆրուկտոզա 0.15g 1.12g 1%
Վիտամին B5 0.065mg 0.099mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 20kcal 0%
Ճարպեր 0.39g 0.17g 0%
Ածխաջրեր 3.63g 4.64g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 2.94g N/A
Շաքար 0.42g 2.4g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.058g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.008g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.036mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.024mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.036mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.039mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.007mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.092mg 0%
Վալին 0.161mg 0.036mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.01mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Բիբար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
31%
Բիբար
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
9%
Բիբար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 1.98g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Բիբար
Բիբար is lower in Նատրիում (difference - 76mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բիբար
Բիբար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.005g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Բիբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170427/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: