Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Բլիթ

Համեմատել Սպանախ հում և Բլիթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Բլիթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 2.1% 24% 72% 24% 112% 62% 9.7% 2.2% 81%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +338.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +107.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +78.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5176.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +677.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +195.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1380%
հավասար Նատրիում ~74mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 11% 37% 72% 19% 49% 256% 0% 4.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +431.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +375.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.214mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բլիթ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին B12 0µg 2.05µg 85%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Folate, total 194µg 6µg 47%
Մանգան 0.897mg 0.017mg 38%
Ցինկ 0.53mg 4.12mg 33%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Հագեցած ճարպ 0.063g 6.333g 29%
Սելեն 1µg 14.8µg 25%
Ճարպեր 0.39g 15.69g 24%
Սպիտակուցներ 2.86g 14.63g 24%
Վիտամին B3 0.724mg 3.846mg 20%
Խոլեստերին 0mg 53mg 18%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 6.861g 17%
Մագնեզիում 79mg 18mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Ֆոսֆոր 49mg 145mg 14%
Երկաթ 2.71mg 1.93mg 10%
Կալորիականություն 23kcal 204kcal 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալիում 558mg 269mg 9%
Կալցիում 99mg 7mg 9%
Պղինձ 0.13mg 0.073mg 6%
Վիտամին B5 0.065mg 0.309mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.643g 3%
Վիտամին B1 0.078mg 0.043mg 3%
Վիտամին B2 0.189mg 0.16mg 2%
Վիտամին B6 0.195mg 0.214mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Նատրիում 79mg 74mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
15% 16% 65% 5%
Սպիտակուցներ: 14.63 գ
Ճարպեր: 15.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 4.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +411.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3923.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +188.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
46% 50% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.333 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.861 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.643 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +68510%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +289.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: