Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +271.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +165.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +327.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1412.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +160.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +375.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +207.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +217.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +781.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~18.7mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 101.6µg 318%
Վիտամին C 28.1mg 89.2mg 68%
Վիտամին A 469µg 31µg 49%
Folate, total 194µg 63µg 33%
Մանգան 0.897mg 0.21mg 30%
Երկաթ 2.71mg 0.73mg 25%
Մագնեզիում 79mg 21mg 14%
Վիտամին B5 0.065mg 0.573mg 10%
Պղինձ 0.13mg 0.049mg 9%
Վիտամին E 2.03mg 0.78mg 8%
Կալիում 558mg 316mg 7%
Վիտամին B2 0.189mg 0.117mg 6%
Կալցիում 99mg 47mg 5%
Սելեն 1µg 2.5µg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.6g 2%
Ֆոսֆոր 49mg 66mg 2%
Նատրիում 79mg 33mg 2%
Վիտամին B6 0.195mg 0.175mg 2%
Կալորիականություն 23kcal 34kcal 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.038g 1%
Վիտամին B3 0.724mg 0.639mg 1%
Վիտամին B1 0.078mg 0.071mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0.68g 1%
Ածխաջրեր 3.63g 6.64g 1%
Ցինկ 0.53mg 0.41mg 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 2.82g 0%
Ճարպեր 0.39g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 4.04g N/A
Շաքար 0.42g 1.7g N/A
Choline, total 19.3mg 18.7mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.039g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.117mg 0%
Վալին 0.161mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +97.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +82.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.82g
հավասար Ճարպեր ~0.37g
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +334.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -38.1%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.011g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +353.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: