Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սպանախ հում թե՞ Բրոկկոլի — Սննդարարության Համեմատություն

Համեմատել
Սպանախ հում
vs
Բրոկկոլի

Infographic

Սպանախ հում vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +271.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +165.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +327.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +34.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +150%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +271.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +165.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +327.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +34.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +150%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1405.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +160.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +207.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +375.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +217.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +781.5%
հավասար Վիտամին B1 - 0.071
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1405.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +160.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +207.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +375.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +217.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +781.5%
հավասար Վիտամին B1 - 0.071

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +82.9%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.82
հավասար Ճարպեր - 0.37
հավասար Ջուր - 89.3
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +82.9%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.82
հավասար Ճարպեր - 0.37
հավասար Ջուր - 89.3

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +334.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.1%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 0.011
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +334.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.1%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 0.011

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +353.3%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +353.3%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Բրոկկոլի
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 4.04g Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.86g 2.82g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.39g 0.37g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 3.63g 6.64g Բրոկկոլի
Կալորիականություն 23kcal 34kcal Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.15g 0.68g Բրոկկոլի
Շաքար 0.42g 1.7g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.6g Բրոկկոլի
Կալցիում 99mg 47mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 0.73mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 79mg 21mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 66mg Բրոկկոլի
Կալիում 558mg 316mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 33mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.53mg 0.41mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.049mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg 0.21mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 9377IU 623IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 469µg 31µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 0.78mg Սպանախ հում
Վիտամին C 28.1mg 89.2mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.078mg 0.071mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.117mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.639mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.195mg 0.175mg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 63µg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 101.6µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.033mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.088mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg 0.079mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.129mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.135mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.038mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.117mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.125mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.059mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.011g Բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.038g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
181%
Սպանախ հում
65%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 1.28g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 46mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.024g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: