Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Դդում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Դդում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +371.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +64.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +617.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +233.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.7%
հավասար Պղինձ - 0.127
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 7% 30% 9% 19% 30% 1% 9% 43% 17% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +371.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +64.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +617.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +233.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.7%
հավասար Պղինձ - 0.127

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +212.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +219.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +43800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +358.5%
հավասար Վիտամին A - 8513
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 511% 22% 0% 30% 13% 26% 12% 18% 15% 12% 0% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +212.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +219.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +43800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +358.5%
հավասար Վիտամին A - 8513

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +186%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +290%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +115%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +79.1%
հավասար Ջուր - 91.6
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
7% 92%
Սպիտակուցներ: 1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.5 գ
Ջուր: 91.6 գ
Այլ: 0.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +186%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +290%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +115%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +79.1%
հավասար Ջուր - 91.6

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3200%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +30%
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
74% 19% 7%
Հագեցած ճարպ: 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3200%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +30%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Դդում
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Դդում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 6g Դդում
Սպիտակուցներ 2.86g 1g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.39g 0.1g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 3.63g 6.5g Դդում
Կալորիականություն 23kcal 26kcal Դդում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 2.76g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.5g Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 21mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 0.8mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 79mg 12mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 44mg Սպանախ հում
Կալիում 558mg 340mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 1mg Դդում
Ցինկ 0.53mg 0.32mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.127mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg 0.125mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 0.3µg Սպանախ հում
Վիտամին A 9377IU 8513IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 469µg 426µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 1.06mg Սպանախ հում
Վիտամին C 28.1mg 9mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.078mg 0.05mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.11mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.6mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.298mg Դդում
Վիտամին B6 0.195mg 0.061mg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 16µg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 1.1µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.012mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.029mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg 0.031mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.046mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.054mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.011mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.032mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.035mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.016mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.052g Դդում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.013g Դդում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.005g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Դդում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
181%
Սպանախ հում
55%
Դդում
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
16%
Դդում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 2.34g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 20)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Դդում
Դդում is lower in Նատրիում (difference - 78mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Դդում
Դդում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.011g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($0.2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Դդում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168448/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: