Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Դդում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Դդում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 6.3% 30% 30% 42% 8.7% 19% 0.13% 16% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +371.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +64.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +617.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.7%
հավասար Պղինձ ~0.127mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 30% 142% 21% 0% 13% 25% 11% 18% 14% 0% 2.8% 12% 4.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +212.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +219.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +43800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +135.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +358.5%
հավասար Վիտամին A ~426µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Դդում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 1.1µg 402%
Folate, total 194µg 16µg 45%
Մանգան 0.897mg 0.125mg 34%
Երկաթ 2.71mg 0.8mg 24%
Վիտամին C 28.1mg 9mg 21%
Մագնեզիում 79mg 12mg 16%
Վիտամին B6 0.195mg 0.061mg 10%
Կալցիում 99mg 21mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.5g 7%
Վիտամին B2 0.189mg 0.11mg 6%
Վիտամին E 2.03mg 1.06mg 6%
Կալիում 558mg 340mg 6%
Վիտամին A 469µg 426µg 5%
Վիտամին B5 0.065mg 0.298mg 5%
Սպիտակուցներ 2.86g 1g 4%
Նատրիում 79mg 1mg 3%
Ցինկ 0.53mg 0.32mg 2%
Choline, total 19.3mg 8.2mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.05mg 2%
Ֆոսֆոր 49mg 44mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 6.5g 1%
Սելեն 1µg 0.3µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.005g 1%
Վիտամին B3 0.724mg 0.6mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 26kcal 0%
Ճարպեր 0.39g 0.1g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 6g N/A
Շաքար 0.42g 2.76g N/A
Պղինձ 0.13mg 0.127mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.052g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.013g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.029mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.031mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.046mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.054mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.032mg 0%
Վալին 0.161mg 0.035mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.016mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
7% 92%
Սպիտակուցներ: 1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.5 գ
Ջուր: 91.6 գ
Այլ: 0.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +186%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +290%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +115%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +79.1%
հավասար Ջուր ~91.6g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
74% 19% 7%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3200%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +30%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Դդում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168448/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: