Դդում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 52 (low) |
Glycemic load | 4 (low) |
Insulin index ⓘ II for butternut pumpkin https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 77 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 26 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (1" cubes) (116 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5.6 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 78% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 75% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 72% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 63% of foods
Դդում calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 26 |
Դդում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Դդում Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
21 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.8 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
44 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
340 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.32 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.127 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.125 մգ of 2 մգ
5%
Սելեն:
0.3 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
8.2 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
340 մգ
TOP 28%
Պղինձ
0.127 մգ
TOP 43%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Մանգան
0.125 մգ
TOP 58%
Երկաթ
0.8 մգ
TOP 67%
Ցինկ
0.32 մգ
TOP 78%
Ֆոսֆոր
44 մգ
TOP 79%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Choline, total
8.2 մգ
TOP 88%
Սելեն
0.3 µg
TOP 92%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
8513 IU of 5,000 IU
170%
Վիտամին E :
1.06 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
9 մգ of 90 մգ
10%
Վիտամին B1:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.11 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.6 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.298 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.061 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
16 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.1 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
8513 IU
TOP 10%
Վիտամին C
9 մգ
TOP 25%
Վիտամին E
1.06 մգ
TOP 46%
Folate, total
16 µg
TOP 52%
Վիտամին B2
0.11 մգ
TOP 66%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.298 մգ
TOP 74%
Վիտամին B6
0.061 մգ
TOP 75%
Վիտամին B3
0.6 մգ
TOP 76%
Վիտամին K
1.1 µg
TOP 77%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.5 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.6 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
12 մգ of 280 մգ
4%
Տրեոնին:
29 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
31 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
46 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
54 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
11 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
32 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
35 մգ of 1,820 մգ
2%
Հիստիդին:
16 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.005 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.76 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 գ
Այլ:
3.24 գ
Դդում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 26kcal | 1% | 95% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1g | 2% | 85% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.1g | 0% | 93% | 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 9mg | 10% | 25% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 6g | N/A | 54% | 9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.5g | 2% | 57% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.8mg | 10% | 67% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 21mg | 2% | 52% | 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 340mg | 10% | 28% | 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 2.76g | N/A | 56% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.5g | 2% | 56% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.13mg | 14% | 43% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.32mg | 3% | 78% | 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 44mg | 6% | 79% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 8513IU | 170% | 10% | 2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 426µg | 47% | 22% | |
Վիտամին E | 1.06mg | 7% | 46% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.13mg | 5% | 58% | |
Սելեն | 0.3µg | 1% | 92% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 72% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 66% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.6mg | 4% | 76% | 16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.3mg | 6% | 74% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.06mg | 5% | 75% | 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.1µg | 1% | 77% | 92.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 16µg | 4% | 52% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 113.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 91% | 753.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 96% | 9434.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 95% | 25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% | 24.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 95% | 29.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.05mg | 0% | 96% | 52.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.05mg | 0% | 94% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 95% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 96% | 20.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.04mg | 0% | 96% | 58 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% | 46.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 26
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
21մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
340մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև