Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +464.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +272%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +199%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +561.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +387.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1167.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +391.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -38%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6650%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +19.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +19%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1052.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +230.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1061.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1065.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +7244.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 18.67µg 778%
Վիտամին A 469µg 5405µg 548%
Վիտամին K 482.9µg 402%
Երկաթ 2.71mg 17.92mg 190%
Վիտամին B2 0.189mg 2.196mg 154%
Սելեն 1µg 67.5µg 121%
Խոլեստերին 0mg 355mg 118%
Վիտամին B5 0.065mg 4.774mg 94%
Ցինկ 0.53mg 6.72mg 56%
Պղինձ 0.13mg 0.634mg 56%
Վիտամին B3 0.724mg 8.435mg 48%
Սպիտակուցներ 2.86g 26.02g 46%
Վիտամին B6 0.195mg 0.57mg 29%
Ֆոսֆոր 49mg 241mg 27%
Մանգան 0.897mg 0.3mg 26%
Մագնեզիում 79mg 14mg 15%
Վիտամին B1 0.078mg 0.258mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Կալիում 558mg 150mg 12%
Կալցիում 99mg 10mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Folate, total 194µg 163µg 8%
Կալորիականություն 23kcal 165kcal 7%
Ճարպեր 0.39g 4.4g 6%
Հագեցած ճարպ 0.063g 1.41g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 1.05g 6%
Վիտամին C 28.1mg 23.6mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.63g 2%
Նատրիում 79mg 49mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 3.76g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 3.76g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.32mg 0%
Լեյցին 0.223mg 2.319mg 0%
Լիզին 0.174mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.274mg 0%
Վալին 0.161mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.708mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +809.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1028.2%
հավասար Ածխաջրեր ~3.76g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +536.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: