Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Կաթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կաթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Կաթ
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 38% 13% 1.1% 3.3% 11% 41% 5.7% 0.39% 18%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +618.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +272%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +8933.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1200%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +93.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +230%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Կաթ
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 12% 0.2% 36% 5% 43% 1.7% 22% 8.5% 59% 0.25% 3.8% 9.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +4684.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +20200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +290%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +678.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +427%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +482800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3780%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +455.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B2 ~0.185mg
հավասար Choline, total ~17.7mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Կաթ
3
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.37 գ
Ճարպեր: 0.97 գ
Ածխաջրեր: 4.99 գ
Ջուր: 89.92 գ
Այլ: 0.75 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +129.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +17.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +37.5%
հավասար Ջուր ~89.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Կաթ
1
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.633 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.277 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +371.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2670%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Կաթ
1
100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 5.2 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Կաթ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կաթ Opinion
Կալորիականություն 23kcal 42kcal Կաթ
Սպիտակուցներ 2.86g 3.37g Կաթ
Ճարպեր 0.39g 0.97g Կաթ
Վիտամին C 28.1mg 0mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 4.99g Կաթ
Ածխաջրեր 3.63g 4.99g Կաթ
Խոլեստերին 0mg 5mg Սպանախ հում
Վիտամին D 0IU 48IU Կաթ
Մագնեզիում 79mg 11mg Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 125mg Կաթ
Կալիում 558mg 150mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 0.03mg Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 5.2g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.01mg Սպանախ հում
Ցինկ 0.53mg 0.42mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 95mg Կաթ
Նատրիում 79mg 44mg Կաթ
Վիտամին A 9377IU 196IU Սպանախ հում
Վիտամին A 469µg 58µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 0.01mg Սպանախ հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.2µg Կաթ
Մանգան 0.897mg 0.003mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 3.3µg Կաթ
Վիտամին B1 0.078mg 0.02mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.185mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.093mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.361mg Կաթ
Վիտամին B6 0.195mg 0.037mg Սպանախ հում
Վիտամին B12 0µg 0.47µg Կաթ
Վիտամին K 482.9µg 0.1µg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 5µg Սպանախ հում
Choline, total 19.3mg 17.7mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.633g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.277g Կաթ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.035g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.043mg Կաթ
Տրեոնին 0.122mg 0.143mg Կաթ
Իզոլեյցին 0.147mg 0.174mg Կաթ
Լեյցին 0.223mg 0.319mg Կաթ
Լիզին 0.174mg 0.282mg Կաթ
Մեթիոնին 0.053mg 0.088mg Կաթ
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.174mg Կաթ
Վալին 0.161mg 0.22mg Կաթ
Հիստիդին 0.064mg 0.101mg Կաթ
Ֆրուկտոզա 0.15g 0g Սպանախ հում
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.004g Կաթ
18:2 n-6 c,c 0.027g Կաթ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Կաթ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
168%
Սպանախ հում
15%
Կաթ
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
14%
Կաթ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 5mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 4.78g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.57g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Կաթ
Կաթ is lower in Նատրիում (difference - 35mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կաթ
Կաթ is lower in glycemic index (difference - 1)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կաթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170872/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: