Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Կանաչ մանանեխ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կանաչ մանանեխ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 35% 34% 62% 55% 6.8% 25% 2.6% 0% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +112%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74.7%
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 233% 181% 40% 0% 20% 25% 15% 13% 42% 0% 644% 9% 0.27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +210.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +3760%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +149.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +223.1%
հավասար Վիտամին E ~2.01mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.08mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.18mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +28.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ճարպեր ~0.42g
հավասար Ջուր ~90.7g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +334.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +820%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Կանաչ մանանեխ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կանաչ մանանեխ հում Opinion
Կալորիականություն 23kcal 27kcal Կանաչ մանանեխ հում
Սպիտակուցներ 2.86g 2.86g
Ճարպեր 0.39g 0.42g Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին C 28.1mg 70mg Կանաչ մանանեխ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 1.47g Կանաչ մանանեխ հում
Ածխաջրեր 3.63g 4.67g Կանաչ մանանեխ հում
Մագնեզիում 79mg 32mg Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 115mg Կանաչ մանանեխ հում
Կալիում 558mg 384mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 1.64mg Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 1.32g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 3.2g Կանաչ մանանեխ հում
Պղինձ 0.13mg 0.165mg Կանաչ մանանեխ հում
Ցինկ 0.53mg 0.25mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 58mg Կանաչ մանանեխ հում
Նատրիում 79mg 20mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին A 9377IU 3024IU Սպանախ հում
Վիտամին A 469µg 151µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 2.01mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 0.9µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.078mg 0.08mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.11mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.8mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.21mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B6 0.195mg 0.18mg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 257.5µg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 12µg Սպանախ հում
Choline, total 19.3mg 0.5mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.01g Կանաչ մանանեխ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.092g Կանաչ մանանեխ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.038g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Կանաչ մանանեխ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
168%
Սպանախ հում
94%
Կանաչ մանանեխ հում
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
25%
Կանաչ մանանեխ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.9g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $1.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Նատրիում (difference - 59mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.053g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: