Համեմատել Սպանախ հում և Կիվի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +364.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +191.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +78.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +774.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +278.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +44.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +815.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +400% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -96.2% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +11625% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +39% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +188.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +656% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +112.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +209.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +1098.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +676% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +229.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +181.5% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 482.9µg | 40.3µg | 369% |
| Վիտամին C | 28.1mg | 92.7mg | 72% |
| Վիտամին A | 469µg | 4µg | 52% |
| Folate, total | 194µg | 25µg | 42% |
| Մանգան | 0.897mg | 0.098mg | 35% |
| Երկաթ | 2.71mg | 0.31mg | 30% |
| Մագնեզիում | 79mg | 17mg | 15% |
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.025mg | 13% |
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.063mg | 10% |
| Կալցիում | 99mg | 34mg | 7% |
| Կալիում | 558mg | 312mg | 7% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 4.35g | 5% |
| Ածխաջրեր | 3.63g | 14.66g | 4% |
| Ցինկ | 0.53mg | 0.14mg | 4% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 1.46mg | 4% |
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.027mg | 4% |
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 1.14g | 3% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 3g | 3% |
| Նատրիում | 79mg | 3mg | 3% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 61kcal | 2% |
| Ֆոսֆոր | 49mg | 34mg | 2% |
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 0.341mg | 2% |
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 0.183mg | 2% |
| Choline, total | 19.3mg | 7.8mg | 2% |
| Սելեն | 1µg | 0.2µg | 1% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 0.287g | 1% |
| Protein per 100 calories | 12g | 1.9g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 80kcal | 535kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 435g | 164g | N/A |
| Ճարպեր | 0.39g | 0.52g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 11.66g | N/A |
| Շաքար | 0.42g | 8.99g | N/A |
| Պղինձ | 0.13mg | 0.13mg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 0.029g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 0.047g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0.015mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.122mg | 0.047mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0.051mg | 0% |
| Լեյցին | 0.223mg | 0.066mg | 0% |
| Լիզին | 0.174mg | 0.061mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0.024mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0.044mg | 0% |
| Վալին | 0.161mg | 0.057mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0.027mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
1.14 գ
Ճարպեր:
0.52 գ
Ածխաջրեր:
14.66 գ
Ջուր:
83.07 գ
Այլ:
0.61 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +150.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +33.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +303.9% |
հավասար
Ջուր
~83.07g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.287 գ
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -54% |
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +370% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +73.9% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.07 գ
Գլյուկոզա:
0.11 գ
Ֆրուկտոզա:
0.15 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.15 գ
Գլյուկոզա:
4.11 գ
Ֆրուկտոզա:
4.35 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.19 գ
Գալակտոզա:
0.17 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ | +114.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա | +3636.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա | +2800% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա | +70% |
հավասար
Օսլա
~0g
հավասար
Լակտոզա
~0g