Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Մեղր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Մեղր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.4% 1.8% 4.6% 16% 12% 6% 1.7% 0.52% 10% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1550%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +973.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +545.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +261.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +140.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1125%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1021.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +25%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 0% 0% 0% 8.8% 2.3% 4.1% 5.5% 0% 0% 1.5% 1.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +5520%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +397.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +498.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +9600%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +777.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.068mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
82% 17%
Սպիտակուցներ: 0.3 գ
Ճարպեր: 0 գ
Ածխաջրեր: 82.4 գ
Ջուր: 17.1 գ
Այլ: 0.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +853.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +434.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +760%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2170%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
44% 50% 2% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.89 գ
Գլյուկոզա: 35.75 գ
Ֆրուկտոզա: 40.94 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 1.44 գ
Գալակտոզա: 3.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +1171.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +32400%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +27193.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +3000%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Մեղր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Մեղր Opinion
Կալորիականություն 23kcal 304kcal Մեղր
Սպիտակուցներ 2.86g 0.3g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.39g 0g Սպանախ հում
Վիտամին C 28.1mg 0.5mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 82.2g Մեղր
Ածխաջրեր 3.63g 82.4g Մեղր
Մագնեզիում 79mg 2mg Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 6mg Սպանախ հում
Կալիում 558mg 52mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 0.42mg Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 82.12g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.2g Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.036mg Սպանախ հում
Ցինկ 0.53mg 0.22mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 4mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 4mg Մեղր
Վիտամին A 9377IU 0IU Սպանախ հում
Վիտամին A 469µg 0µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 0mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg 0.08mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 0.8µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.078mg 0mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.038mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.121mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.068mg Մեղր
Վիտամին B6 0.195mg 0.024mg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 0µg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 2µg Սպանախ հում
Choline, total 19.3mg 2.2mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0g Մեղր
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0g Սպանախ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.004mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.004mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg 0.008mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.01mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.008mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.001mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.011mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.009mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.001mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g 40.94g Մեղր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Մեղր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
168%
Սպանախ հում
2%
Մեղր
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
6%
Մեղր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 81.7g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 29)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2.8)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Մեղր
Մեղր is lower in Նատրիում (difference - 75mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մեղր
Մեղր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.063g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Մեղր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: