Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Նուշ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Նուշ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +171.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +241.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +881.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +488.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +693.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +310%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 81% 140% 193% 207% 65% 1% 86% 344% 285% 23%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +171.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +241.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +881.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +488.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +693.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +310%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +468750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +340.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1162.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +162.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +502.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +399.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +624.6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 513% 0% 0% 52% 263% 68% 29% 32% 33% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +468750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +340.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1162.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +162.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +502.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +399.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +624.6%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1972.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +639.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12702.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +493.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +72.1%
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
21% 50% 22% 4% 3%
Սպիտակուցներ: 21.15 գ
Ճարպեր: 49.93 գ
Ածխաջրեր: 21.55 գ
Ջուր: 4.41 գ
Այլ: 2.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1972.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +639.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12702.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +493.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +72.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +315410%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7372.1%
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
8% 66% 26%
Հագեցած ճարպ: 3.802 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 31.551 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 12.329 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +315410%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7372.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +5542.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
14% 78% 3% 2%
Օսլա: 0.72 գ
Սախարոզ: 3.95 գ
Գլյուկոզա: 0.17 գ
Ֆրուկտոզա: 0.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.04 գ
Գալակտոզա: 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +5542.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Նուշ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Նուշ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 9.05g Նուշ
Սպիտակուցներ 2.86g 21.15g Նուշ
Ճարպեր 0.39g 49.93g Նուշ
Ածխաջրեր 3.63g 21.55g Նուշ
Կալորիականություն 23kcal 579kcal Նուշ
Օսլա 0.72g Նուշ
Ֆրուկտոզա 0.15g 0.11g Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 4.35g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 12.5g Նուշ
Կալցիում 99mg 269mg Նուշ
Երկաթ 2.71mg 3.71mg Նուշ
Մագնեզիում 79mg 270mg Նուշ
Ֆոսֆոր 49mg 481mg Նուշ
Կալիում 558mg 733mg Նուշ
Նատրիում 79mg 1mg Նուշ
Ցինկ 0.53mg 3.12mg Նուշ
Պղինձ 0.13mg 1.031mg Նուշ
Մանգան 0.897mg 2.179mg Նուշ
Սելեն 1µg 4.1µg Նուշ
Վիտամին A 9377IU 2IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 469µg 0µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 25.63mg Նուշ
Վիտամին C 28.1mg 0mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.078mg 0.205mg Նուշ
Վիտամին B2 0.189mg 1.138mg Նուշ
Վիտամին B3 0.724mg 3.618mg Նուշ
Վիտամին B5 0.065mg 0.471mg Նուշ
Վիտամին B6 0.195mg 0.137mg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 44µg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 0µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.211mg Նուշ
Տրեոնին 0.122mg 0.601mg Նուշ
Իզոլեյցին 0.147mg 0.751mg Նուշ
Լեյցին 0.223mg 1.473mg Նուշ
Լիզին 0.174mg 0.568mg Նուշ
Մեթիոնին 0.053mg 0.157mg Նուշ
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.132mg Նուշ
Վալին 0.161mg 0.855mg Նուշ
Հիստիդին 0.064mg 0.539mg Նուշ
Տրանս ճարպ 0g 0.015g Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 3.802g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 31.551g Նուշ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 12.329g Նուշ
20:2 n-6 c,c 0.002g Նուշ
18:2 n-6 c,c 12.32g Նուշ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g Նուշ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Նուշ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
181%
Սպանախ հում
82%
Նուշ
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
142%
Նուշ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 3.93g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.739g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Նուշ
Նուշ is lower in Նատրիում (difference - 78mg)
Which food is lower in glycemic index?
Նուշ
Նուշ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Նուշ
Նուշ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Նուշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: