Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Չիլի պղպեղ

Համեմատել Սպանախ հում և Չիլի պղպեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Չիլի պղպեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.2% 28% 39% 43% 7.1% 18% 1.2% 24% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +243.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +607.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +163.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +379.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.6%
հավասար Պղինձ ~0.129mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 479% 16% 14% 0% 18% 20% 23% 12% 117% 0% 35% 17% 5.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +877.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +194.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +119.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3349.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +743.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +411.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +209.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +159.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.072mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Չիլի պղպեղ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 14µg 391%
Վիտամին C 28.1mg 143.7mg 128%
Վիտամին A 469µg 48µg 47%
Folate, total 194µg 23µg 43%
Մանգան 0.897mg 0.187mg 31%
Վիտամին B6 0.195mg 0.506mg 24%
Երկաթ 2.71mg 1.03mg 21%
Մագնեզիում 79mg 23mg 13%
Կալցիում 99mg 14mg 9%
Վիտամին E 2.03mg 0.69mg 9%
Վիտամին B2 0.189mg 0.086mg 8%
Կալիում 558mg 322mg 7%
Վիտամին B3 0.724mg 1.244mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.5g 3%
Վիտամին B5 0.065mg 0.201mg 3%
Նատրիում 79mg 9mg 3%
Սպիտակուցներ 2.86g 1.87g 2%
Ցինկ 0.53mg 0.26mg 2%
Ածխաջրեր 3.63g 8.81g 2%
Choline, total 19.3mg 10.9mg 2%
Կալորիականություն 23kcal 40kcal 1%
Վիտամին B1 0.078mg 0.072mg 1%
Սելեն 1µg 0.5µg 1%
Ֆոսֆոր 49mg 43mg 1%
Ճարպեր 0.39g 0.44g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 7.31g N/A
Շաքար 0.42g 5.3g N/A
Պղինձ 0.13mg 0.129mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.042g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.024g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.239g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.026mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.074mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.065mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.105mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.089mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.024mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.062mg 0%
Վալին 0.161mg 0.084mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.041mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
2% 9% 88%
Սպիտակուցներ: 1.87 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 8.81 գ
Ջուր: 88.02 գ
Այլ: 0.86 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +142.7%
հավասար Ջուր ~88.02g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
14% 8% 78%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.024 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.239 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +140%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +44.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Չիլի պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170106/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: