Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Սալոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Սալոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1550%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1494.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1028.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +206.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +255.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +430%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +128.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1625%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +∞%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 7% 5% 7% 14% 0% 3% 19% 7% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1550%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1494.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1028.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +206.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +255.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +430%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +128.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1625%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +∞%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2618%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +680.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +626.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +73.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +572.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +3780%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +7445.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +107.7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 21% 6% 0% 32% 7% 6% 8% 9% 7% 4% 0% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2618%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +680.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +626.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +73.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +572.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +3780%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +7445.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +107.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +308.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +364.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +214.6%
հավասար Ջուր - 87.23
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
11% 87%
Սպիտակուցներ: 0.7 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 11.42 գ
Ջուր: 87.23 գ
Այլ: 0.37 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +308.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +364.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +214.6%
հավասար Ջուր - 87.23

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +275%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1240%
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
9% 69% 23%
Հագեցած ճարպ: 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.134 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.044 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +275%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1240%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +2142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +4509.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +1946.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +40%
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
16% 51% 31%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.57 գ
Գլյուկոզա: 5.07 գ
Ֆրուկտոզա: 3.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.08 գ
Գալակտոզա: 0.14 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +2142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +4509.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +1946.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +40%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Սալոր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Սալոր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 10.02g Սալոր
Սպիտակուցներ 2.86g 0.7g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.39g 0.28g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 3.63g 11.42g Սալոր
Կալորիականություն 23kcal 46kcal Սալոր
Ֆրուկտոզա 0.15g 3.07g Սալոր
Շաքար 0.42g 9.92g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.4g Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 6mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 0.17mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 79mg 7mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 16mg Սպանախ հում
Կալիում 558mg 157mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 0mg Սալոր
Ցինկ 0.53mg 0.1mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.057mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg 0.052mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 0µg Սպանախ հում
Վիտամին A 9377IU 345IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 469µg 17µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 0.26mg Սպանախ հում
Վիտամին C 28.1mg 9.5mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.078mg 0.028mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.026mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.417mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.135mg Սալոր
Վիտամին B6 0.195mg 0.029mg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 5µg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 6.4µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.009mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.01mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg 0.014mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.015mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.016mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.008mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.014mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.016mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.009mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.017g Սալոր
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.134g Սալոր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.044g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Սալոր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
181%
Սպանախ հում
9%
Սալոր
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
6%
Սալոր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 9.5g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 21)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Սալոր
Սալոր is lower in Նատրիում (difference - 79mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սալոր
Սալոր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.046g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Սալոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169949/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: