Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Pumpkin leaves սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Pumpkin leaves infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 12% 38% 83% 44% 5.5% 45% 1.4% 46% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +248.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +280%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +163.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.3%
հավասար Կալիում ~436mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 37% 32% 0% 0% 24% 30% 17% 2.5% 48% 0% 0% 27% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +440.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +84.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +245.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +305.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +87.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.094mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Pumpkin leaves DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 411%
Վիտամին A 524µg 97µg 47%
Folate, total 146µg 36µg 28%
Մանգան 0.935mg 0.355mg 25%
Երկաթ 3.57mg 2.22mg 17%
Վիտամին E 2.08mg 14%
Մագնեզիում 87mg 38mg 12%
Կալցիում 136mg 39mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 10%
Վիտամին B2 0.236mg 0.128mg 8%
Ֆոսֆոր 56mg 104mg 7%
Պղինձ 0.174mg 0.133mg 5%
Ցինկ 0.76mg 0.2mg 5%
Choline, total 19.7mg 4%
Վիտամին B6 0.242mg 0.207mg 3%
Վիտամին B3 0.49mg 0.92mg 3%
Նատրիում 70mg 11mg 3%
Վիտամին B5 0.145mg 0.042mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.207g 1%
Սելեն 1.5µg 0.9µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.022g 1%
Կալիում 466mg 436mg 1%
Վիտամին C 9.8mg 11mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 19kcal 0%
Սպիտակուցներ 2.97g 3.15g 0%
Ճարպեր 0.26g 0.4g 0%
Ածխաջրեր 3.75g 2.33g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 2.33g N/A
Շաքար 0.43g N/A
Վիտամին B1 0.095mg 0.094mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.052g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.041mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.156mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0.156mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0.318mg 0%
Լիզին 0.182mg 0.2mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0.054mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.171mg 0%
Վալին 0.168mg 0.181mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.05mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 2% 93%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 2.33 գ
Ջուր: 92.88 գ
Այլ: 1.24 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +60.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +53.8%
հավասար Սպիտակուցներ ~3.15g
հավասար Ջուր ~92.88g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
74% 19% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.207 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +395.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +766.7%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Pumpkin leaves - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169272/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: