Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ
  5. Compare
  6. Սպանախ vs. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt

Համեմատել Սպանախ և Spinach, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Spinach, cooked, boiled, drained, with salt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 40% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.1%
հավասար Մագնեզիում ~87mg
հավասար Կալցիում ~136mg
հավասար Կալիում ~466mg
հավասար Երկաթ ~3.57mg
հավասար Պղինձ ~0.174mg
հավասար Ցինկ ~0.76mg
հավասար Ֆոսֆոր ~56mg
հավասար Մանգան ~0.935mg
հավասար Սելեն ~1.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
հավասար Վիտամին C ~9.8mg
հավասար Վիտամին A ~524µg
հավասար Վիտամին E ~2.08mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.095mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.236mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.49mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.145mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.242mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~493.6µg
հավասար Folate, total ~146µg
հավասար Choline, total ~19.7mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Spinach, cooked, boiled, drained, with salt DV% diff.
Նատրիում 70mg 306mg 10%
Կալորիականություն 23kcal 23kcal 0%
Սպիտակուցներ 2.97g 2.97g 0%
Ճարպեր 0.26g 0.26g 0%
Վիտամին C 9.8mg 9.8mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 1.35g N/A
Ածխաջրեր 3.75g 3.75g 0%
Մագնեզիում 87mg 87mg 0%
Կալցիում 136mg 136mg 0%
Կալիում 466mg 466mg 0%
Երկաթ 3.57mg 3.57mg 0%
Շաքար 0.43g 0.43g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 2.4g 0%
Պղինձ 0.174mg 0.174mg 0%
Ցինկ 0.76mg 0.76mg 0%
Ֆոսֆոր 56mg 56mg 0%
Վիտամին A 524µg 524µg 0%
Վիտամին E 2.08mg 2.08mg 0%
Մանգան 0.935mg 0.935mg 0%
Սելեն 1.5µg 1.5µg 0%
Վիտամին B1 0.095mg 0.095mg 0%
Վիտամին B2 0.236mg 0.236mg 0%
Վիտամին B3 0.49mg 0.49mg 0%
Վիտամին B5 0.145mg 0.145mg 0%
Վիտամին B6 0.242mg 0.242mg 0%
Վիտամին K 493.6µg 493.6µg 0%
Folate, total 146µg 146µg 0%
Choline, total 19.7mg 19.7mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.043g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.006g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.109g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0.152mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.182mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.134mg 0%
Վալին 0.168mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
հավասար Սպիտակուցներ ~2.97g
հավասար Ճարպեր ~0.26g
հավասար Ածխաջրեր ~3.75g
հավասար Ջուր ~91.21g
հավասար Այլ ~1.81գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.043g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.006g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.109g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170531/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: