Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Խավարծիլ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Խավարծիլ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +58.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1522.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +625%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +660%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +728.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +377%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +36.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -94.3%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 26% 9% 9% 6% 26% 1% 3% 7% 26% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +58.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1522.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +625%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +660%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +728.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +377%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +36.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -94.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +10175.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +670.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +686.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +908.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1985.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1584.6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 7% 6% 0% 27% 5% 7% 6% 6% 6% 6% 0% 74%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +10175.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +670.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +686.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +908.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1985.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1584.6%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +230%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +141.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.1%
հավասար Ջուր - 93.61
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
5% 94%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 4.54 գ
Ջուր: 93.61 գ
Այլ: 0.75 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +230%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +141.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.1%
հավասար Ջուր - 93.61

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +550%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 0.099
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
28% 20% 52%
Հագեցած ճարպ: 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.099 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +550%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 0.099

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Խավարծիլ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Խավարծիլ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 2.74g Խավարծիլ
Սպիտակուցներ 2.97g 0.9g Սպանախ
Ճարպեր 0.26g 0.2g Սպանախ
Ածխաջրեր 3.75g 4.54g Խավարծիլ
Կալորիականություն 23kcal 21kcal Սպանախ
Շաքար 0.43g 1.1g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 1.8g Սպանախ
Կալցիում 136mg 86mg Սպանախ
Երկաթ 3.57mg 0.22mg Սպանախ
Մագնեզիում 87mg 12mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 56mg 14mg Սպանախ
Կալիում 466mg 288mg Սպանախ
Նատրիում 70mg 4mg Խավարծիլ
Ցինկ 0.76mg 0.1mg Սպանախ
Պղինձ 0.174mg 0.021mg Սպանախ
Մանգան 0.935mg 0.196mg Սպանախ
Սելեն 1.5µg 1.1µg Սպանախ
Վիտամին A 10481IU 102IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 5µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg 0.27mg Սպանախ
Վիտամին C 9.8mg 8mg Սպանախ
Վիտամին B1 0.095mg 0.02mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.236mg 0.03mg Սպանախ
Վիտամին B3 0.49mg 0.3mg Սպանախ
Վիտամին B5 0.145mg 0.085mg Սպանախ
Վիտամին B6 0.242mg 0.024mg Սպանախ
Folate, total 146µg 7µg Սպանախ
Վիտամին K 493.6µg 29.3µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.053g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.039g Խավարծիլ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.099g Սպանախ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Խավարծիլ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
12%
Խավարծիլ
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
12%
Խավարծիլ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 0.67g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.01g)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is lower in Նատրիում (difference - 66mg)
Which food is lower in glycemic index?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is cheaper?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Խավարծիլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: