Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սև պղպեղ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սև պղպեղ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +347.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +258.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +116.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +222.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +138.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -74.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +124.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +923.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1321.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +390%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 133% 365% 123% 68% 118% 3% 33% 444% 1664% 27%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +347.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +258.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +116.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +222.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +138.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -74.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +124.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +923.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1321.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +390%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +2052.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +49.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1614.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1041.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +195%
հավասար Վիտամին B2 - 0.189
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 33% 21% 0% 0% 27% 42% 22% 84% 68% 13% 0% 410%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +2052.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +49.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1614.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1041.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +195%
հավասար Վիտամին B2 - 0.189

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +263.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +735.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1661.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +477.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +633.5%
10% 3% 64% 12% 10%
Սպիտակուցներ: 10.39 գ
Ճարպեր: 3.26 գ
Ածխաջրեր: 63.95 գ
Ջուր: 12.46 գ
Այլ: 9.94 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +263.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +735.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1661.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +477.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +633.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +7290%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +504.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -95.5%
44% 24% 32%
Հագեցած ճարպ: 1.392 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.739 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.998 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +7290%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +504.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -95.5%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +118.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +50%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +250%
3% 38% 36% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.02 գ
Գլյուկոզա: 0.24 գ
Ֆրուկտոզա: 0.23 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +118.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +50%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +250%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սև պղպեղ Սպանախ հում
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սև պղպեղ Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 38.65g 1.43g Սև պղպեղ
Սպիտակուցներ 10.39g 2.86g Սև պղպեղ
Ճարպեր 3.26g 0.39g Սև պղպեղ
Ածխաջրեր 63.95g 3.63g Սև պղպեղ
Կալորիականություն 251kcal 23kcal Սև պղպեղ
Ֆրուկտոզա 0.23g 0.15g Սև պղպեղ
Շաքար 0.64g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 25.3g 2.2g Սև պղպեղ
Կալցիում 443mg 99mg Սև պղպեղ
Երկաթ 9.71mg 2.71mg Սև պղպեղ
Մագնեզիում 171mg 79mg Սև պղպեղ
Ֆոսֆոր 158mg 49mg Սև պղպեղ
Կալիում 1329mg 558mg Սև պղպեղ
Նատրիում 20mg 79mg Սև պղպեղ
Ցինկ 1.19mg 0.53mg Սև պղպեղ
Պղինձ 1.33mg 0.13mg Սև պղպեղ
Մանգան 12.753mg 0.897mg Սև պղպեղ
Սելեն 4.9µg 1µg Սև պղպեղ
Վիտամին A 547IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 27µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 1.04mg 2.03mg Սպանախ հում
Վիտամին C 0mg 28.1mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.108mg 0.078mg Սև պղպեղ
Վիտամին B2 0.18mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 1.143mg 0.724mg Սև պղպեղ
Վիտամին B5 1.399mg 0.065mg Սև պղպեղ
Վիտամին B6 0.291mg 0.195mg Սև պղպեղ
Folate, total 17µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին K 163.7µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.058mg 0.039mg Սև պղպեղ
Տրեոնին 0.244mg 0.122mg Սև պղպեղ
Իզոլեյցին 0.366mg 0.147mg Սև պղպեղ
Լեյցին 1.014mg 0.223mg Սև պղպեղ
Լիզին 0.244mg 0.174mg Սև պղպեղ
Մեթիոնին 0.096mg 0.053mg Սև պղպեղ
Ֆենիլալանին 0.446mg 0.129mg Սև պղպեղ
Վալին 0.547mg 0.161mg Սև պղպեղ
Հիստիդին 0.159mg 0.064mg Սև պղպեղ
Հագեցած ճարպ 1.392g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.739g 0.01g Սև պղպեղ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.998g 0.165g Սև պղպեղ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.152g Սև պղպեղ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սև պղպեղ Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
60%
Սև պղպեղ
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
297%
Սև պղպեղ
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սև պղպեղ
Սև պղպեղ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Սև պղպեղ
Սև պղպեղ is lower in Նատրիում (difference - 59mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.22g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.329g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2.3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սև պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170931/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: