Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Համեմունքներ
  4. Վայրի սուսամբար
  5. Համեմատել
  6. Վայրի սուսամբար vs. Chard raw

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3031.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +232.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1944.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +253.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +647.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +221.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1263.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 7.7% 0% 28% 365% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 100% 0% 102% 38% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +866.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +342.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +486.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1060%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +435.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +954.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1592.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1204.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +260%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +33.5%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Chard raw DV% diff.
Երկաթ 36.8mg 1.8mg 438%
Մանգան 4.99mg 0.366mg 201%
Վիտամին K 621.7µg 830µg 174%
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 1.6g 164%
Կալցիում 1597mg 51mg 155%
Վիտամին E 18.26mg 1.89mg 109%
Վիտամին B6 1.044mg 0.099mg 73%
Folate, total 237µg 14µg 56%
Պղինձ 0.633mg 0.179mg 50%
Մագնեզիում 270mg 81mg 45%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g 39%
Վիտամին B2 0.528mg 0.09mg 34%
Վիտամին C 2.3mg 30mg 31%
Վիտամին B3 4.64mg 0.4mg 27%
Կալիում 1260mg 379mg 26%
Վիտամին A 85µg 306µg 25%
Ածխաջրեր 68.92g 3.74g 22%
Ցինկ 2.69mg 0.36mg 21%
Ֆոսֆոր 148mg 46mg 15%
Վիտամին B5 0.921mg 0.172mg 15%
Սպիտակուցներ 9g 1.8g 14%
Կալորիականություն 265kcal 19kcal 12%
Վիտամին B1 0.177mg 0.04mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 0.07g 9%
Նատրիում 25mg 213mg 8%
Սելեն 4.5µg 0.9µg 7%
Հագեցած ճարպ 1.551g 0.03g 7%
Ճարպեր 4.28g 0.2g 6%
Choline, total 32.3mg 18mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 0.04g 2%
Ֆրուկտոզա 1.13g 1%
Protein per 100 calories 3.4g 9.5g N/A
Calories per 10 g protein 294kcal 106kcal N/A
Weight per 100 calories 38g 526g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 1.3 3.7 N/A
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 2.14g N/A
Շաքար 4.09g 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.203mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.322mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.441mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.78mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.5mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.127mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.449mg 0.11mg 0%
Վալին 0.585mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.144mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2040%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1742.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +833.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1690%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1855.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: