Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Վայրի սուսամբար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վայրի սուսամբար
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 265 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 5 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 26 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.25 tsp (0.5 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -44.4 (ալկալային)
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Վայրի սուսամբար սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

վայրի սուսամբար սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 265
0.25 tsp 1 0.5 գ
1 tsp, ground 5 1.8 գ

Վայրի սուսամբար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
5

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 479% 1380% 193% 63% 111% 3.3% 73% 211% 651% 25%
Կալցիում: 4791մգ 1,000մգ-ից 479%
Երկաթ: 110մգ 8մգ-ից 1380%
Մագնեզիում: 810մգ 420մգ-ից 193%
Ֆոսֆոր: 444մգ 700մգ-ից 63%
Կալիում: 3780մգ 3,400մգ-ից 111%
Նատրիում: 75մգ 2,300մգ-ից 3.3%
Ցինկ: 8.1մգ 11մգ-ից 73%
Պղինձ: 1.9մգ 1մգ-ից 211%
Մանգան: 15մգ 2մգ-ից 651%
Սելեն: 14µg 55µg-ից 25%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

37 մգ
TOP 2%
1597 մգ
TOP 4%
1260 մգ
TOP 6%
270 մգ
TOP 10%
0.63 մգ
TOP 19%
5 մգ
TOP 25%
2.7 մգ
TOP 33%
148 մգ
TOP 53%
4.5 µg
TOP 68%
25 մգ
TOP 80%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 28% 365% 0% 7.7% 44% 122% 87% 55% 241% 178% 0% 1554%
Վիտամին A: 255µg 900µg-ից 28%
Վիտամին E : 55մգ 15մգ-ից 365%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 6.9մգ 90մգ-ից 7.7%
Վիտամին B1: 0.53մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B2: 1.6մգ 1մգ-ից 122%
Վիտամին B3: 14մգ 16մգ-ից 87%
Վիտամին B5: 2.8մգ 5մգ-ից 55%
Վիտամին B6: 3.1մգ 1մգ-ից 241%
Folate, total: 711µg 400µg-ից 178%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 1865µg 120µg-ից 1554%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1 մգ
TOP 13%
0.53 մգ
TOP 14%
237 µg
TOP 18%
85 µg
TOP 29%
18 մգ
TOP 34%
2.3 մգ
TOP 35%
4.6 մգ
TOP 36%
0.18 մգ
TOP 36%
0.92 մգ
TOP 37%
622 µg
TOP 41%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 5% 68% 10% 8%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9 գ of 50 գ
9 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.3 գ of 65 գ
4.3 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 23%
68.9 գ of 300 գ
68.9 գ (23% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.9 գ of 2,000 գ
9.9 գ (0% of DV )
Այլ:
7.9 գ
7.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 218% 92% 95% 86% 71% 36% 77% 96% 62%
Տրիպտոֆան: 609մգ 280մգ-ից 218%
Տրեոնին: 966մգ 1,050մգ-ից 92%
Իզոլեյցին: 1323մգ 1,400մգ-ից 95%
Լեյցին: 2340մգ 2,730մգ-ից 86%
Լիզին: 1500մգ 2,100մգ-ից 71%
Մեթիոնին: 381մգ 1,050մգ-ից 36%
Ֆենիլալանին: 1347մգ 1,750մգ-ից 77%
Վալին: 1755մգ 1,820մգ-ից 96%
Հիստիդին: 432մգ 700մգ-ից 62%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: 1.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.72 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.4 գ

Ածխաջրերի տեսակները

22% 46% 28% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.91 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 1.1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 62% 32%
Շաքար: 4.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 43 գ
Այլ: 22 գ

Վայրի սուսամբար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 85µg 9% 29%
Կալորիականություն 265kcal 13% 35% 5.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9g 21% 47% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.3g 7% 54% 7.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.3mg 3% 35% 23 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 69g 23% 11% 2.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 26g N/A 27% 2.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 270mg 64% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1597mg 160% 4% 12.8 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1260mg 37% 6% 8.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 37mg 460% 2% 14.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 4.1g N/A 51% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 43g 170% 7% 17.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.63mg 70% 19% 4.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.7mg 24% 33% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 148mg 21% 53% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 25mg 1% 80% 19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 18mg 122% 34% 12.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 5mg 217% 25%
Սելեն 4.5µg 8% 68%
Վիտամին B1 0.18mg 15% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.53mg 41% 14% 4.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.6mg 29% 36% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.92mg 18% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 1mg 80% 13% 8.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 622µg 518% 41% 6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 237µg 59% 18% 3.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 32mg 6% 69%
Հագեցած ճարպ 1.6g 8% 53% 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.72g N/A 68% 13.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.4g N/A 39% 34.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.2mg 0% 65% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.32mg 0% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.44mg 0% 75% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.78mg 0% 76% 3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.5mg 0% 76% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.13mg 0% 81% 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.45mg 0% 77% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.59mg 0% 74% 3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.14mg 0% 83% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.1g 1% 85% 5.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.62g N/A 79% 14.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 265
օրական դոզայի %-ը*
6.6%
Ճարպ ընդհանուր 4.3գ
7.1%
Հագեցած ճարպեր 1.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.1%
Աղ 25մգ
23%
Ածխաջրեր ընդհանուր 69գ
170%
Բջջանյութ 43գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 1597մգ 160%

Երկաթ 37մգ 460%

Կալիում 1260մգ 37%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վայրի սուսամբար սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171328/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: