Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1513.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1257.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +241.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +202%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +125.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +407.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +386.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +456.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +350%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 480% 1380% 193% 64% 112% 4% 74% 212% 651% 25%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1513.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1257.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +241.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +202%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +125.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +407.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +386.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +456.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +350%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +799.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +179.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +540.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1316.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +435.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +451.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1121.7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 103% 366% 0% 8% 45% 122% 87% 56% 241% 178% 0% 1555%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +799.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +179.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +540.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1316.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +435.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +451.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1121.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +214.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +997.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1798.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +357.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +820.4%
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +214.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +997.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1798.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +357.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +820.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +7060%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +729.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -95.9%
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.369 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +7060%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +729.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -95.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +1627.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +653.3%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +50%
22% 46% 28% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.91 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 1.13 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +1627.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +653.3%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +50%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վայրի սուսամբար Սպանախ հում
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 1.43g Վայրի սուսամբար
Սպիտակուցներ 9g 2.86g Վայրի սուսամբար
Ճարպեր 4.28g 0.39g Վայրի սուսամբար
Ածխաջրեր 68.92g 3.63g Վայրի սուսամբար
Կալորիականություն 265kcal 23kcal Վայրի սուսամբար
Ֆրուկտոզա 1.13g 0.15g Վայրի սուսամբար
Շաքար 4.09g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 2.2g Վայրի սուսամբար
Կալցիում 1597mg 99mg Վայրի սուսամբար
Երկաթ 36.8mg 2.71mg Վայրի սուսամբար
Մագնեզիում 270mg 79mg Վայրի սուսամբար
Ֆոսֆոր 148mg 49mg Վայրի սուսամբար
Կալիում 1260mg 558mg Վայրի սուսամբար
Նատրիում 25mg 79mg Վայրի սուսամբար
Ցինկ 2.69mg 0.53mg Վայրի սուսամբար
Պղինձ 0.633mg 0.13mg Վայրի սուսամբար
Մանգան 4.99mg 0.897mg Վայրի սուսամբար
Սելեն 4.5µg 1µg Վայրի սուսամբար
Վիտամին A 1701IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 85µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 18.26mg 2.03mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին C 2.3mg 28.1mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.177mg 0.078mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B2 0.528mg 0.189mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B3 4.64mg 0.724mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B5 0.921mg 0.065mg Վայրի սուսամբար
Վիտամին B6 1.044mg 0.195mg Վայրի սուսամբար
Folate, total 237µg 194µg Վայրի սուսամբար
Վիտամին K 621.7µg 482.9µg Վայրի սուսամբար
Տրիպտոֆան 0.203mg 0.039mg Վայրի սուսամբար
Տրեոնին 0.322mg 0.122mg Վայրի սուսամբար
Իզոլեյցին 0.441mg 0.147mg Վայրի սուսամբար
Լեյցին 0.78mg 0.223mg Վայրի սուսամբար
Լիզին 0.5mg 0.174mg Վայրի սուսամբար
Մեթիոնին 0.127mg 0.053mg Վայրի սուսամբար
Ֆենիլալանին 0.449mg 0.129mg Վայրի սուսամբար
Վալին 0.585mg 0.161mg Վայրի սուսամբար
Հիստիդին 0.144mg 0.064mg Վայրի սուսամբար
Հագեցած ճարպ 1.551g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 0.01g Վայրի սուսամբար
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 0.165g Վայրի սուսամբար
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g Վայրի սուսամբար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վայրի սուսամբար Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
230%
Վայրի սուսամբար
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
319%
Վայրի սուսամբար
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in Նատրիում (difference - 54mg)
Which food is lower in glycemic index?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in minerals?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 3.67g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.488g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $4.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: