Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վարսակ և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վարսակ vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +33.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +98.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +153%
հավասար Կալիում ~452mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.3% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +378.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +194.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +105%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +379.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +167.2%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 7% 66% 8% 2%
Սպիտակուցներ: 16.89 գ
Ճարպեր: 6.9 գ
Ածխաջրեր: 66.27 գ
Ջուր: 8.22 գ
Այլ: 1.72 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.217 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +638.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +128.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -60.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վարսակ Գարի
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վարսակ Գարի Opinion
Կալորիականություն 389kcal 354kcal Վարսակ
Սպիտակուցներ 16.89g 12.48g Վարսակ
Ճարպեր 6.9g 2.3g Վարսակ
Զուտ ածխաջրեր 55.67g 56.18g Գարի
Ածխաջրեր 66.27g 73.48g Գարի
Մագնեզիում 177mg 133mg Վարսակ
Կալցիում 54mg 33mg Վարսակ
Կալիում 429mg 452mg Գարի
Երկաթ 4.72mg 3.6mg Վարսակ
Շաքար 0.8g Վարսակ
Բջջանյութ(Fiber) 10.6g 17.3g Գարի
Պղինձ 0.626mg 0.498mg Վարսակ
Ցինկ 3.97mg 2.77mg Վարսակ
Ֆոսֆոր 523mg 264mg Վարսակ
Նատրիում 2mg 12mg Վարսակ
Վիտամին A 0IU 22IU Գարի
Վիտամին A 0µg 1µg Գարի
Վիտամին E 0.57mg Գարի
Մանգան 4.916mg 1.943mg Վարսակ
Սելեն 37.7µg Գարի
Վիտամին B1 0.763mg 0.646mg Վարսակ
Վիտամին B2 0.139mg 0.285mg Գարի
Վիտամին B3 0.961mg 4.604mg Գարի
Վիտամին B5 1.349mg 0.282mg Վարսակ
Վիտամին B6 0.119mg 0.318mg Գարի
Վիտամին K 2.2µg Գարի
Folate, total 56µg 19µg Վարսակ
Հագեցած ճարպ 1.217g 0.482g Գարի
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178g 0.295g Վարսակ
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535g 1.108g Վարսակ
Տրիպտոֆան 0.234mg 0.208mg Վարսակ
Տրեոնին 0.575mg 0.424mg Վարսակ
Իզոլեյցին 0.694mg 0.456mg Վարսակ
Լեյցին 1.284mg 0.848mg Վարսակ
Լիզին 0.701mg 0.465mg Վարսակ
Մեթիոնին 0.312mg 0.24mg Վարսակ
Ֆենիլալանին 0.895mg 0.7mg Վարսակ
Վալին 0.937mg 0.612mg Վարսակ
Հիստիդին 0.405mg 0.281mg Վարսակ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վարսակ Գարի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
30%
Վարսակ
34%
Գարի
Mineral Summary Score
154%
Վարսակ
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վարսակ
Վարսակ is lower in Շաքար (difference - 0.8g)
Which food is lower in Նատրիում?
Վարսակ
Վարսակ is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is cheaper?
Վարսակ
Վարսակ is cheaper (difference - $0.9)
Which food is richer in minerals?
Վարսակ
Վարսակ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.735g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 31)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վարսակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: