Համեմատել Կտավատի սերմեր և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Կտավատի սերմեր

8

Կուսկուս

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+4800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+3087.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+1301.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1407.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+2875.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+1569.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+2818.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2854.8%

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում

-83.3%

հավասար Սելեն ~27.5µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Կտավատի սերմեր

9

Կուսկուս

0

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+138.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+2509.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+496.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+213.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+165.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+827.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+4200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+480%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	28.73g	0.064g	191%
Վիտամին B1	1.644mg	0.063mg	132%
Պղինձ	1.22mg	0.041mg	131%
Բջջանյութ(Fiber)	27.3g	1.4g	104%
Մանգան	2.482mg	0.084mg	104%
Մագնեզիում	392mg	8mg	91%
Ֆոսֆոր	642mg	22mg	89%
Երկաթ	5.73mg	0.38mg	67%
Ճարպեր	42.16g	0.16g	65%
Ցինկ	4.34mg	0.26mg	37%
Վիտամին B6	0.473mg	0.051mg	32%
Սպիտակուցներ	18.29g	3.79g	29%
Կալցիում	255mg	8mg	25%
Կալիում	813mg	58mg	22%
Կալորիականություն	534kcal	112kcal	21%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.527g	0.022g	19%
Folate, total	87µg	15µg	18%
Հագեցած ճարպ	3.663g	0.029g	17%
Choline, total	78.7mg	3.3mg	14%
Վիտամին B3	3.08mg	0.983mg	13%
Վիտամին B5	0.985mg	0.371mg	12%
Վիտամին B2	0.161mg	0.027mg	10%
Սելեն	25.4µg	27.5µg	4%
Վիտամին K	4.3µg	0.1µg	4%
Ածխաջրեր	28.88g	23.22g	2%
Վիտամին C	0.6mg	0mg	1%
Նատրիում	30mg	5mg	1%
Վիտամին E	0.31mg	0.13mg	1%
Protein per 100 calories	3.4g	3.4g	N/A
Calories per 10 g protein	292kcal	296kcal	N/A
Weight per 100 calories	19g	89g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	9.9	3	N/A
Զուտ ածխաջրեր	1.58g	21.82g	N/A
Շաքար	1.55g	0.1g	N/A
Տրիպտոֆան	0.297mg	0.049mg	0%
Տրեոնին	0.766mg	0.1mg	0%
Իզոլեյցին	0.896mg	0.147mg	0%
Լեյցին	1.235mg	0.259mg	0%
Լիզին	0.862mg	0.073mg	0%
Մեթիոնին	0.37mg	0.059mg	0%
Ֆենիլալանին	0.957mg	0.184mg	0%
Վալին	1.072mg	0.162mg	0%
Հիստիդին	0.472mg	0.077mg	0%
20:2 n-6 c,c	0.007g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

3

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Կուսկուս

1

Սպիտակուցներ: 3.79 գ

Ճարպեր: 0.16 գ

Ածխաջրեր: 23.22 գ

Ջուր: 72.57 գ

Այլ: 0.26 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+382.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+26250%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+24.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+942.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Կուսկուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+34113.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+44790.6%