Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կտավատի սերմեր
  5. Համեմատել
  6. Կտավատի սերմեր vs. Օմարներ հում

Համեմատել Կտավատի սերմեր և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կտավատի սերմեր vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +931.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +203.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +306.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +298.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4332.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150.4%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 2% 0% 0% 6.2% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0.33% 17% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +8120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +354.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +770%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +180.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կտավատի սերմեր Օմարներ հում DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73g 0.296g 190%
Վիտամին B1 1.644mg 0.02mg 135%
Բջջանյութ(Fiber) 27.3g 0g 109%
Մանգան 2.482mg 0.056mg 105%
Մագնեզիում 392mg 38mg 84%
Ֆոսֆոր 642mg 161mg 69%
Սելեն 25.4µg 63.6µg 69%
Երկաթ 5.73mg 0.26mg 68%
Ճարպեր 42.16g 0.75g 64%
Վիտամին B12 0µg 1.25µg 52%
Խոլեստերին 0mg 127mg 42%
Վիտամին B6 0.473mg 0.104mg 28%
Կալորիականություն 534kcal 77kcal 23%
Folate, total 87µg 10µg 19%
Կալիում 813mg 200mg 18%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527g 0.22g 18%
Կալցիում 255mg 84mg 17%
Նատրիում 30mg 423mg 17%
Հագեցած ճարպ 3.663g 0.181g 16%
Պղինձ 1.22mg 1.349mg 14%
Վիտամին B2 0.161mg 0.014mg 11%
Ածխաջրեր 28.88g 0g 10%
Վիտամին B3 3.08mg 1.591mg 9%
Վիտամին B5 0.985mg 1.449mg 9%
Ցինկ 4.34mg 3.53mg 7%
Սպիտակուցներ 18.29g 16.52g 4%
Վիտամին E 0.31mg 0.87mg 4%
Վիտամին K 4.3µg 0µg 4%
Choline, total 78.7mg 70.3mg 2%
Վիտամին C 0.6mg 0mg 1%
Protein per 100 calories 3.4g 21g N/A
Calories per 10 g protein 292kcal 47kcal N/A
Weight per 100 calories 19g 130g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 9.9 2.9 N/A
Զուտ ածխաջրեր 1.58g 0g N/A
Վիտամին D 0 IU 1 IU 0%
Շաքար 1.55g 0g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Տրիպտոֆան 0.297mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 0.896mg 0.723mg 0%
Լեյցին 1.235mg 1.197mg 0%
Լիզին 0.862mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.37mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 0.957mg 0.68mg 0%
Վալին 1.072mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.472mg 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5521.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1063.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~16.52g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3321.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +9606.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: