Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տավարի լյարդ հում և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տավարի լյարդ հում vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +465.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +33.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1554.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +805.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2180%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +117.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1891.9%
հավասար Երկաթ ~4.7mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1014% 7.6% 36% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +84390%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2338.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +631.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +681.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +92.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +156.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +630.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3855.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +240.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +358.1%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1233.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1573.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +329.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +74.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -72.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9430.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1603.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տավարի լյարդ հում Պնդուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տավարի լյարդ հում Պնդուկ Opinion
Կալորիականություն 135kcal 628kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 20.36g 14.95g Տավարի լյարդ հում
Ճարպեր 3.63g 60.75g Պնդուկ
Վիտամին C 1.3mg 6.3mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 3.89g 7g Պնդուկ
Ածխաջրեր 3.89g 16.7g Պնդուկ
Խոլեստերին 275mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին D 49IU 0IU Տավարի լյարդ հում
Մագնեզիում 18mg 163mg Պնդուկ
Կալցիում 5mg 114mg Պնդուկ
Կալիում 313mg 680mg Պնդուկ
Երկաթ 4.9mg 4.7mg Տավարի լյարդ հում
Շաքար 0g 4.34g Տավարի լյարդ հում
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.7g Պնդուկ
Պղինձ 9.755mg 1.725mg Տավարի լյարդ հում
Ցինկ 4mg 2.45mg Տավարի լյարդ հում
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 387mg 290mg Տավարի լյարդ հում
Նատրիում 69mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին A 16898IU 20IU Տավարի լյարդ հում
Վիտամին A, RAE 4968µg 1µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին E 0.38mg 15.03mg Պնդուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 0µg Տավարի լյարդ հում
Մանգան 0.31mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 39.7µg 2.4µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B1 0.189mg 0.643mg Պնդուկ
Վիտամին B2 2.755mg 0.113mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B3 13.175mg 1.8mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B5 7.173mg 0.918mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B6 1.083mg 0.563mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B12 59.3µg 0µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին K 3.1µg 14.2µg Պնդուկ
Folate, total 290µg 113µg Տավարի լյարդ հում
Տրանս ճարպ 0.17g Պնդուկ
Choline, total 333.3mg 45.6mg Տավարի լյարդ հում
Հագեցած ճարպ 1.233g 4.464g Տավարի լյարդ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465g 7.92g Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.263mg 0.193mg Տավարի լյարդ հում
Տրեոնին 0.869mg 0.497mg Տավարի լյարդ հում
Իզոլեյցին 0.967mg 0.545mg Տավարի լյարդ հում
Լեյցին 1.91mg 1.063mg Տավարի լյարդ հում
Լիզին 1.607mg 0.42mg Տավարի լյարդ հում
Մեթիոնին 0.543mg 0.221mg Տավարի լյարդ հում
Ֆենիլալանին 1.084mg 0.663mg Տավարի լյարդ հում
Վալին 1.26mg 0.701mg Տավարի լյարդ հում
Հիստիդին 0.629mg 0.432mg Տավարի լյարդ հում
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g Տավարի լյարդ հում
18:3 n-6 c,c,c 0.009g Տավարի լյարդ հում
20:2 n-6 c,c 0.01g 0g Տավարի լյարդ հում
18:2 n-6 c,c 0.299g Տավարի լյարդ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տավարի լյարդ հում Պնդուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
807%
Տավարի լյարդ հում
67%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
402%
Տավարի լյարդ հում
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.231g)
Which food is lower in glycemic index?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is cheaper (difference - $3.2)
Which food is richer in vitamins?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 275mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 69mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: