Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ցորեն և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ցորեն vs Հաց infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Հաց
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +179.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +183%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +170.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +118.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +167.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +385.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +16.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Հաց
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +105%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +173.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +215.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
հավասար Վիտամին A ~0IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.439mg
հավասար Վիտամին B3 ~6.25mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 13.68 գ
Ճարպեր: 2.47 գ
Ածխաջրեր: 71.13 գ
Ջուր: 10.94 գ
Այլ: 1.78 գ
Հաց
3
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +121.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +55.6%
հավասար Սպիտակուցներ ~12.96g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 19% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.454 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978 գ
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +196.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +75.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ցորեն Հաց
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ցորեն Հաց Opinion
Կալորիականություն 339kcal 313kcal Ցորեն
Սպիտակուցներ 13.68g 12.96g Ցորեն
Ճարպեր 2.47g 4.27g Հաց
Վիտամին C 0mg 0.2mg Հաց
Զուտ ածխաջրեր 71.13g 51.07g Ցորեն
Ածխաջրեր 71.13g 55.77g Ցորեն
Մագնեզիում 144mg 59mg Ցորեն
Կալցիում 34mg 165mg Հաց
Կալիում 431mg 223mg Ցորեն
Երկաթ 3.52mg 4.09mg Հաց
Շաքար 6.42g Ցորեն
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g Հաց
Պղինձ 0.553mg 0.198mg Ցորեն
Ցինկ 4.16mg 1.47mg Ցորեն
Ֆոսֆոր 508mg 188mg Ցորեն
Նատրիում 2mg 601mg Ցորեն
Վիտամին E 0.24mg Հաց
Մանգան 3.012mg 1.377mg Ցորեն
Սելեն 89.4µg 33.4µg Ցորեն
Վիտամին B1 0.419mg 0.439mg Հաց
Վիտամին B2 0.121mg 0.382mg Հաց
Վիտամին B3 6.738mg 6.25mg Ցորեն
Վիտամին B5 0.935mg 0.456mg Ցորեն
Վիտամին B6 0.419mg 0.153mg Ցորեն
Վիտամին K 5.7µg Հաց
Folate, total 43µg 86µg Հաց
Choline, total 22.1mg Հաց
Հագեցած ճարպ 0.454g 0.989g Ցորեն
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344g 1.019g Հաց
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978g 1.72g Հաց
Տրիպտոֆան 0.176mg 0.092mg Ցորեն
Տրեոնին 0.366mg 0.299mg Ցորեն
Իզոլեյցին 0.533mg 0.258mg Ցորեն
Լեյցին 0.934mg 0.461mg Ցորեն
Լիզին 0.303mg 0.215mg Ցորեն
Մեթիոնին 0.221mg 0.105mg Ցորեն
Ֆենիլալանին 0.681mg 0.315mg Ցորեն
Վալին 0.594mg 0.31mg Ցորեն
Հիստիդին 0.322mg 0.15mg Ցորեն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ցորեն Հաց
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
34%
Ցորեն
36%
Հաց
Mineral Summary Score
168%
Ցորեն
89%
Հաց

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ցորեն
Ցորեն is lower in Շաքար (difference - 6.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ցորեն
Ցորեն is lower in Նատրիում (difference - 599mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ցորեն
Ցորեն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.535g)
Which food is lower in glycemic index?
Ցորեն
Ցորեն is lower in glycemic index (difference - 10)
Which food is richer in minerals?
Ցորեն
Ցորեն is relatively richer in minerals
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in vitamins?
Հաց
Հաց is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ցորեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients
  2. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: