Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Օմարներ հում և Ձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Ձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +666.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +507.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +130%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +746.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +115.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2221.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.24% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +405%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2935.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +341.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +101.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +730.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +353.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +18%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +372.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +251%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Օմարներ հում Ձավար
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Ձավար Opinion
Կալորիականություն 77kcal 343kcal Ձավար
Սպիտակուցներ 16.52g 13.25g Օմարներ հում
Ճարպեր 0.75g 3.4g Ձավար
Զուտ ածխաջրեր 0g 61.5g Ձավար
Ածխաջրեր 0g 71.5g Ձավար
Խոլեստերին 127mg 0mg Ձավար
Վիտամին D 1IU 0IU Օմարներ հում
Մագնեզիում 38mg 231mg Ձավար
Կալցիում 84mg 18mg Օմարներ հում
Կալիում 200mg 460mg Ձավար
Երկաթ 0.26mg 2.2mg Ձավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 10g Ձավար
Պղինձ 1.349mg 1.1mg Օմարներ հում
Ցինկ 3.53mg 2.4mg Օմարներ հում
Ֆոսֆոր 161mg 347mg Ձավար
Նատրիում 423mg 1mg Ձավար
Վիտամին A 4IU 0IU Օմարներ հում
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Օմարներ հում
Վիտամին E 0.87mg Օմարներ հում
Մանգան 0.056mg 1.3mg Ձավար
Սելեն 63.6µg 8.3µg Օմարներ հում
Վիտամին B1 0.02mg 0.101mg Ձավար
Վիտամին B2 0.014mg 0.425mg Ձավար
Վիտամին B3 1.591mg 7.02mg Ձավար
Վիտամին B5 1.449mg 1.233mg Օմարներ հում
Վիտամին B6 0.104mg 0.21mg Ձավար
Վիտամին B12 1.25µg 0µg Օմարներ հում
Folate, total 10µg 30µg Ձավար
Տրանս ճարպ 0.011g Ձավար
Choline, total 70.3mg Օմարներ հում
Հագեցած ճարպ 0.181g 0.741g Օմարներ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 1.04g Ձավար
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 1.039g Ձավար
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.192mg Օմարներ հում
Տրեոնին 0.654mg 0.506mg Օմարներ հում
Իզոլեյցին 0.723mg 0.498mg Օմարներ հում
Լեյցին 1.197mg 0.832mg Օմարներ հում
Լիզին 1.24mg 0.672mg Օմարներ հում
Մեթիոնին 0.413mg 0.172mg Օմարներ հում
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.52mg Օմարներ հում
Վալին 0.741mg 0.678mg Օմարներ հում
Հիստիդին 0.413mg 0.309mg Օմարներ հում
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g Օմարներ հում
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g Օմարներ հում
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g Օմարներ հում
20:2 n-6 c,c 0.006g Օմարներ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Օմարներ հում Ձավար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
28%
Օմարներ հում
31%
Ձավար
Mineral Summary Score
110%
Օմարներ հում
109%
Ձավար

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.56g)
Which food is lower in glycemic index?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in glycemic index (difference - 54)
Which food is cheaper?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is cheaper (difference - $2.6)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ձավար
Ձավար is lower in Խոլեստերին (difference - 127mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ձավար
Ձավար is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ձավար
Ձավար is lower in Նատրիում (difference - 422mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: