Համեմատել Օմլետ և Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

6

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր)

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+105.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+96.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-74.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+145.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1454.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+175.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+165.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

8

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր)

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+396.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+126.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+513.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+80%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+45.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.39mg

հավասար Վիտամին B12 ~0.83µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	89mg	75%
Հագեցած ճարպ	3.319g	19.066g	72%
Կալցիում	48mg	746mg	70%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Ֆոսֆոր	167mg	444mg	40%
Ճարպեր	11.66g	30.28g	29%
Սպիտակուցներ	10.57g	24.48g	28%
Վիտամին B5	1.289mg	0.21mg	22%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Նատրիում	155mg	600mg	19%
Ցինկ	1.09mg	3mg	17%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.899g	12%
Կալորիականություն	154kcal	373kcal	11%
Երկաթ	1.48mg	0.72mg	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	8.751g	10%
Վիտամին E	1.29mg	0.26mg	7%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.6µg	6%
Վիտամին D	69IU	22IU	6%
Folate, total	39µg	18µg	5%
Վիտամին B6	0.143mg	0.079mg	5%
Մագնեզիում	11mg	27mg	4%
Պղինձ	0.063mg	0.032mg	3%
Վիտամին B12	0.76µg	0.83µg	3%
Վիտամին A	172µg	198µg	3%
Վիտամին B1	0.034mg	0.015mg	2%
Վիտամին K	4.5µg	2.5µg	2%
Կալիում	117mg	81mg	1%
Մանգան	0.024mg	0.011mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	0.68g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	0.68g	N/A
Շաքար	0.31g	0.5g	N/A
Վիտամին B2	0.386mg	0.39mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.093mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.315mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.871mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.519mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.344mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.037mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.641mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.289mg	0%
Վալին	0.722mg	1.635mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.859mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր)

4

Սպիտակուցներ: 24.48 գ

Ճարպեր: 30.28 գ

Ածխաջրեր: 0.68 գ

Ջուր: 41.01 գ

Այլ: 3.55 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+85.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+131.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+159.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+255%

հավասար Ածխաջրեր ~0.68g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.066 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.751 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.899 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-82.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+201.7%