Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 373 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 27 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 16.3 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 5% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
TOP 6% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 94% of foods
TOP 7% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 93% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 14% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 373
1 cubic inch 63 17 գ
1 oz 106 28.35 գ
1 cup, shredded 421 113 գ
1 cup, diced 492 132 գ

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
27

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 224% 27% 19% 190% 7.1% 78% 82% 11% 1.4% 79%
Կալցիում: 2238մգ 1,000մգ-ից 224%
Երկաթ: 2.2մգ 8մգ-ից 27%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 1332մգ 700մգ-ից 190%
Կալիում: 243մգ 3,400մգ-ից 7.1%
Նատրիում: 1800մգ 2,300մգ-ից 78%
Ցինկ: 9մգ 11մգ-ից 82%
Պղինձ: 0.1մգ 1մգ-ից 11%
Մանգան: 0.03մգ 2մգ-ից 1.4%
Սելեն: 44µg 55µg-ից 79%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

746 մգ
TOP 5%
444 մգ
TOP 10%
600 մգ
TOP 16%
3 մգ
TOP 31%
27 մգ
TOP 37%
15 µg
TOP 54%
0.72 մգ
TOP 69%
81 մգ
TOP 86%
0.03 մգ
TOP 88%
0.01 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 66% 5.2% 9% 0% 3.8% 90% 1.7% 13% 18% 14% 104% 6.3%
Վիտամին A: 594µg 900µg-ից 66%
Վիտամին E : 0.78մգ 15մգ-ից 5.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.8µg 20µg-ից 9%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.05մգ 1մգ-ից 3.8%
Վիտամին B2: 1.2մգ 1մգ-ից 90%
Վիտամին B3: 0.28մգ 16մգ-ից 1.7%
Վիտամին B5: 0.63մգ 5մգ-ից 13%
Վիտամին B6: 0.24մգ 1մգ-ից 18%
Folate, total: 54µg 400µg-ից 14%
Վիտամին B12: 2.5µg 2µg-ից 104%
Վիտամին K: 7.5µg 120µg-ից 6.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.39 մգ
TOP 18%
198 µg
TOP 25%
0.83 µg
TOP 43%
0.6 µg
TOP 47%
18 µg
TOP 50%
2.5 µg
TOP 62%
0.08 մգ
TOP 70%
0.26 մգ
TOP 70%
0.21 մգ
TOP 80%
0.02 մգ
TOP 90%
0.09 մգ
TOP 92%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 30% 41% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.5 գ of 50 գ
24.5 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 47%
30.3 գ of 65 գ
30.3 գ (47% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.7 գ of 300 գ
0.7 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
41 գ of 2,000 գ
41 գ (2% of DV )
Այլ:
3.6 գ
3.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 338% 249% 326% 258% 291% 183% 221% 270% 368%
Տրիպտոֆան: 945մգ 280մգ-ից 338%
Տրեոնին: 2613մգ 1,050մգ-ից 249%
Իզոլեյցին: 4557մգ 1,400մգ-ից 326%
Լեյցին: 7032մգ 2,730մգ-ից 258%
Լիզին: 6111մգ 2,100մգ-ից 291%
Մեթիոնին: 1923մգ 1,050մգ-ից 183%
Ֆենիլալանին: 3867մգ 1,750մգ-ից 221%
Վալին: 4905մգ 1,820մգ-ից 270%
Հիստիդին: 2577մգ 700մգ-ից 368%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

66% 30% 3%
Հագեցած ճարպ: 19 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.9 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

74% 26%
Շաքար: 0.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0.18 գ

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 198µg 22% 25%
Կալորիականություն 373kcal 19% 19% 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 24g 58% 14% 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 30g 47% 7% 1.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.68g N/A 71% 79.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0.68g 0% 71% 41.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 89mg 30% 16% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 6% 47% 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 746mg 75% 5% 6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 81mg 2% 86% 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.72mg 9% 69% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.5g N/A 71% 17.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 88% 4.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3mg 27% 31% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 444mg 63% 10% 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 600mg 26% 16% 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.26mg 2% 70% 5.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 15µg 26% 54%
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 90% 17.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.39mg 30% 18% 3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.09mg 1% 92% 102.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.21mg 4% 80% 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 70% 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.83µg 35% 43% 1.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.5µg 2% 62% 40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 18µg 5% 50% 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 19g 95% 6% 3.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.8g N/A 18% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.9g N/A 48% 52.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.32mg 0% 48% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.87mg 0% 62% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.5mg 0% 43% 1.7 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.3mg 0% 46% Այնքան ինչքան Թունա-ումԹունա
Լիզին 2mg 0% 55% 4.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.64mg 0% 55% 6.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.3mg 0% 44% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.6mg 0% 43% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.86mg 0% 52% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 373
օրական դոզայի %-ը*
47%
Ճարպ ընդհանուր 30գ
87%
Հագեցած ճարպեր 19գ
0
Տրանս ճարպեր
30%
Խոլեստերին 89մգ
26%
Աղ 600մգ
0.23%
Ածխաջրեր ընդհանուր 0.68գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 24գ
Վիտամին Դ 22մկգ 2.8%

Կալցիում 746մգ 75%

Երկաթ 0.72մգ 9%

Կալիում 81մգ 2.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170844/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: