Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 27 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 373 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 oz (28.35 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 16.3 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 373 | |
Calories in 1 cup, diced | 492 | 132 գ |
Calories in 1 cup, shredded | 421 | 113 գ |
Calories in 1 oz | 106 | 28.35 գ |
Calories in 1 cubic inch | 63 | 17 գ |
Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2307IU of 5,000IU
46%
Վիտամին E :
0.78մգ of 15մգ
5.2%
Վիտամին D (D2 + D3):
1.8µg of 10µg
18%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.05մգ of 1մգ
3.8%
Վիտամին B2:
1.2մգ of 1մգ
90%
Վիտամին B3:
0.28մգ of 16մգ
1.7%
Վիտամին B5:
0.63մգ of 5մգ
13%
Վիտամին B6:
0.24մգ of 1մգ
18%
Folate, total:
54µg of 400µg
14%
Վիտամին B12:
2.5µg of 2µg
104%
Choline, total:
46մգ of 550մգ
8.4%
Վիտամին K:
7.5µg of 120µg
6.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0.6 µg
TOP 47%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.5 գ of 50 գ
24.5 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 47%
30.3 գ of 65 գ
30.3 գ (47% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.7 գ of 300 գ
0.7 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
41 գ of 2,000 գ
41 գ (2% of DV )
Այլ:
3.6 գ
3.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
945մգ of 280մգ
338%
Տրեոնին:
2613մգ of 1,050մգ
249%
Իզոլեյցին:
4557մգ of 1,400մգ
326%
Լեյցին:
7032մգ of 2,730մգ
258%
Լիզին:
6111մգ of 2,100մգ
291%
Մեթիոնին:
1923մգ of 1,050մգ
183%
Ֆենիլալանին:
3867մգ of 1,750մգ
221%
Վալին:
4905մգ of 1,820մգ
270%
Հիստիդին:
2577մգ of 700մգ
368%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
19 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
8.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.9 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0.18 գ
Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 373kcal | 19% | 19% | 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 24g | 58% | 14% | 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 30g | 47% | 7% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 0.68g | 0% | 71% | 41.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0.68g | N/A | 71% | 79.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 89mg | 30% | 16% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.6µg | 6% | 47% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 746mg | 75% | 5% | 6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 81mg | 2% | 86% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.72mg | 9% | 69% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0.5g | N/A | 71% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 4% | 88% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 3mg | 27% | 31% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 444mg | 63% | 10% | 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 600mg | 26% | 16% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 198µg | 22% | 25% | |
Վիտամին E | 0.26mg | 2% | 70% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 15µg | 26% | 54% | |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 89% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 90% | 17.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.39mg | 30% | 18% | 3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.09mg | 1% | 92% | 102.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 80% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 70% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.83µg | 35% | 43% | 1.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 2.5µg | 2% | 62% | 40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 18µg | 5% | 50% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 19g | 95% | 6% | 3.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 15mg | 3% | 80% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 8.8g | N/A | 18% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.9g | N/A | 48% | 52.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.32mg | 0% | 48% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Տրեոնին | 0.87mg | 0% | 62% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.5mg | 0% | 43% | 1.7 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 2.3mg | 0% | 46% | Այնքան ինչքան Թունա-ում |
Լիզին | 2mg | 0% | 55% | 4.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.64mg | 0% | 55% | 6.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 1.3mg | 0% | 44% | 1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.6mg | 0% | 43% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.86mg | 0% | 52% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 373
օրական դոզայի %-ը*
47%
Ճարպ ընդհանուր
30գ
87%
Հագեցած ճարպեր 19գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
30%
Խոլեստերին 89մգ
26%
Աղ 600մգ
0.23%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0.68գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
22մկգ
3.7%
Կալցիում
746մգ
75%
Երկաթ
0.72մգ
9%
Կալիում
81մգ
2.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև