Համեմատել Օմլետ և Չեշիր պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

6

Չեշիր պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+23.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+604.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-77.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+100%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+90.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1239.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+156%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+177.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

8

Չեշիր պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+31.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+212.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+35.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+25%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B12 ~0.83µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.319g	19.475g	73%
Խոլեստերին	313mg	103mg	70%
Կալցիում	48mg	643mg	60%
Choline, total	247.6mg		45%
Ֆոսֆոր	167mg	464mg	42%
Ճարպեր	11.66g	30.6g	29%
Սպիտակուցներ	10.57g	23.37g	26%
Նատրիում	155mg	700mg	24%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.413mg	18%
Երկաթ	1.48mg	0.21mg	16%
Ցինկ	1.09mg	2.79mg	15%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.87g	12%
Կալորիականություն	154kcal	387kcal	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	8.671g	10%
Վիտամին D	69IU		9%
Վիտամին E	1.29mg		9%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg		9%
Վիտամին A	172µg	233µg	7%
Վիտամին B2	0.386mg	0.293mg	7%
Folate, total	39µg	18µg	5%
Վիտամին B6	0.143mg	0.074mg	5%
Վիտամին K	4.5µg		4%
Վիտամին B12	0.76µg	0.83µg	3%
Պղինձ	0.063mg	0.042mg	2%
Մագնեզիում	11mg	21mg	2%
Վիտամին B1	0.034mg	0.046mg	1%
Կալիում	117mg	95mg	1%
Մանգան	0.024mg	0.012mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	4.78g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	4.78g	N/A
Շաքար	0.31g		N/A
Վիտամին B3	0.064mg	0.08mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.3mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.832mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.451mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.238mg	0%
Լիզին	0.767mg	1.945mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.612mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.231mg	0%
Վալին	0.722mg	1.56mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.821mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Չեշիր պանիր

4

Սպիտակուցներ: 23.37 գ

Ճարպեր: 30.6 գ

Ածխաջրեր: 4.78 գ

Ջուր: 37.65 գ

Այլ: 3.6 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+102.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+121.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+162.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+646.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+260%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Չեշիր պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.475 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.671 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.87 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-83%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+211.7%