Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ֆալաֆել և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆալաֆել vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 16% 52% 128% 86% 41% 82% 38% 90% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +440%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +81.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +161.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +134.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +94.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3355%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4580%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0.78% 0% 0% 37% 38% 20% 18% 29% 0% 0% 70% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 151% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +19284.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +90.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +84.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +909.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +369.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +320%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 18% 32% 35% 2%
Սպիտակուցներ: 13.31 գ
Ճարպեր: 17.8 գ
Ածխաջրեր: 31.84 գ
Ջուր: 34.62 գ
Այլ: 2.43 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +183.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +124.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +70.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +94.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 61% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +395.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +125.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -32.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ֆալաֆել Թունա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆալաֆել Թունա Opinion
Կալորիականություն 333kcal 184kcal Ֆալաֆել
Սպիտակուցներ 13.31g 29.91g Թունա
Ճարպեր 17.8g 6.28g Ֆալաֆել
Վիտամին C 1.6mg 0mg Ֆալաֆել
Զուտ ածխաջրեր 31.84g 0g Ֆալաֆել
Ածխաջրեր 31.84g 0g Ֆալաֆել
Խոլեստերին 0mg 49mg Ֆալաֆել
Մագնեզիում 82mg 64mg Ֆալաֆել
Կալցիում 54mg 10mg Ֆալաֆել
Կալիում 585mg 323mg Ֆալաֆել
Երկաթ 3.42mg 1.31mg Ֆալաֆել
Պղինձ 0.258mg 0.11mg Ֆալաֆել
Ցինկ 1.5mg 0.77mg Ֆալաֆել
Ֆոսֆոր 192mg 326mg Թունա
Նատրիում 294mg 50mg Թունա
Վիտամին A 13IU 2520IU Թունա
Վիտամին A 1µg 757µg Թունա
Մանգան 0.691mg 0.02mg Ֆալաֆել
Սելեն 1µg 46.8µg Թունա
Վիտամին B1 0.146mg 0.278mg Թունա
Վիտամին B2 0.166mg 0.306mg Թունա
Վիտամին B3 1.044mg 10.54mg Թունա
Վիտամին B5 0.292mg 1.37mg Թունա
Վիտամին B6 0.125mg 0.525mg Թունա
Վիտամին B12 0µg 10.88µg Թունա
Folate, total 93µg 2µg Ֆալաֆել
Հագեցած ճարպ 2.383g 1.612g Թունա
Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171g 2.053g Ֆալաֆել
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16g 1.844g Ֆալաֆել
Տրիպտոֆան 0.134mg 0.335mg Թունա
Տրեոնին 0.492mg 1.311mg Թունա
Իզոլեյցին 0.567mg 1.378mg Թունա
Լեյցին 0.944mg 2.431mg Թունա
Լիզին 0.856mg 2.747mg Թունա
Մեթիոնին 0.187mg 0.885mg Թունա
Ֆենիլալանին 0.707mg 1.168mg Թունա
Վալին 0.562mg 1.541mg Թունա
Հիստիդին 0.364mg 0.88mg Թունա
20:5 n-3 (EPA) 0.363g Թունա
22:6 n-3 (DHA) 1.141g Թունա
22:5 n-3 (DPA) 0.16g Թունա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ֆալաֆել Թունա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Ֆալաֆել
158%
Թունա
Mineral Summary Score
60%
Ֆալաֆել
59%
Թունա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is lower in Խոլեստերին (difference - 49mg)
Which food is cheaper?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is cheaper (difference - $3)
Which food is richer in minerals?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Թունա
Թունա is lower in Նատրիում (difference - 244mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թունա
Թունա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.771g)
Which food is lower in glycemic index?
Թունա
Թունա is lower in glycemic index (difference - 33)
Which food is richer in vitamins?
Թունա
Թունա is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ֆալաֆել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: