Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Արագ սնունդ
  4. SUBWAY, SUBWAY CLUB sub on white bread with lettuce and tomato

SUBWAY, SUBWAY CLUB sub on white bread with lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

SUBWAY, SUBWAY CLUB sub on white bread with lettuce and tomato
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 146 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 19 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.9 (acidic)
TOP 14% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 86% of foods
TOP 29% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 71% of foods
TOP 30% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 70% of foods
TOP 31% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 69% of foods
TOP 33% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 67% of foods

SUBWAY, SUBWAY CLUB sub on white bread with lettuce and tomato calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 146
Calories in 6 inch sub 302 207 գ
Calories in 12 inch sub 603 413 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 72% 16% 56% 23% 45% 32% 27% 36% 92%
Կալցիում: 459մգ of 1,000մգ 46%
Երկաթ: 5.8մգ of 8մգ 72%
Մագնեզիում: 66մգ of 420մգ 16%
Ֆոսֆոր: 393մգ of 700մգ 56%
Կալիում: 795մգ of 3,400մգ 23%
Նատրիում: 1044մգ of 2,300մգ 45%
Ցինկ: 3.5մգ of 11մգ 32%
Պղինձ: 0.24մգ of 1մգ 27%
Մանգան: 0.83մգ of 2մգ 36%
Սելեն: 50µg of 55µg 92%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
153 մգ
TOP 14%
Նատրիում
348 մգ
TOP 30%
Երկաթ
1.9 մգ
TOP 39%
Կալիում
265 մգ
TOP 45%
Մանգան
0.28 մգ
TOP 46%
Ցինկ
1.2 մգ
TOP 50%
Սելեն
17 µg
TOP 51%
Մագնեզիում
22 մգ
TOP 54%
Ֆոսֆոր
131 մգ
TOP 57%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 62%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2.9% 4.8% 0% 2.7% 69% 55% 85% 27% 51% 49% 25% 0% 0%
Վիտամին A: 147IU of 5,000IU 2.9%
Վիտամին E : 0.72մգ of 15մգ 4.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 2.4մգ of 90մգ 2.7%
Վիտամին B1: 0.83մգ of 1մգ 69%
Վիտամին B2: 0.72մգ of 1մգ 55%
Վիտամին B3: 14մգ of 16մգ 85%
Վիտամին B5: 1.3մգ of 5մգ 27%
Վիտամին B6: 0.67մգ of 1մգ 51%
Folate, total: 195µg of 400µg 49%
Վիտամին B12: 0.6µg of 2µg 25%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.28 մգ
TOP 29%
Folate, total
65 µg
TOP 31%
Վիտամին B2
0.24 մգ
TOP 36%
Վիտամին B3
4.5 մգ
TOP 37%
Վիտամին C
0.8 մգ
TOP 44%
Վիտամին B6
0.22 մգ
TOP 47%
Վիտամին A
49 IU
TOP 49%
Վիտամին B12
0.2 µg
TOP 58%
Վիտամին B5
0.45 մգ
TOP 62%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 3% 21% 64% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.7 գ of 50 գ
10.7 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.4 գ of 65 գ
2.4 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.4 գ of 300 գ
20.4 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.7 գ of 2,000 գ
64.7 գ (3% of DV )
Այլ:
1.9 գ
1.9 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 30% 42%
Հագեցած ճարպ: 0.57 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.62 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.84 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

83% 7% 7% 3%
Օսլա: 16 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.3 գ
Ֆրուկտոզա: 1.3 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.61 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

16% 7% 77%
Շաքար: 3.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.4 գ
Այլ: 16 գ

SUBWAY, SUBWAY CLUB sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 146kcal 7% 61% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 11g 25% 43% 3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.4g 4% 65% 13.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.8mg 1% 44% 66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 19g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 20g 7% 34% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 16mg 5% 44% 23.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 153mg 15% 14% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 265mg 8% 45% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.9mg 24% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.2g N/A 54% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 6% 44% 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 62% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.2mg 11% 50% 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 16g 6% 92% Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 131mg 19% 57% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 348mg 15% 30% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0.24mg 2% 72% 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.28mg 12% 46%
Սելեն 17µg 31% 51%
Վիտամին B1 0.28mg 23% 29% Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 18% 36% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.5mg 28% 37% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.45mg 9% 62% 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.22mg 17% 47% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.2µg 8% 58% 3.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 65µg 16% 31% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.03g N/A 68% 480.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.57g 3% 68% 10.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.62g N/A 70% 15.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.84g N/A 49% 55.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 1.3g 2% 85% 4.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 51% 1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.07g N/A 88% 136.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 51% 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 90%
20:3 n-6 0g N/A 94%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 85%
18:2 n-6 c,c 0.73g N/A 88% 16.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 146
օրական դոզայի %-ը*
3.7%
Ճարպ ընդհանուր 2.4գ
2.6%
Հագեցած ճարպեր 0.57գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
5.3%
Խոլեստերին 16մգ
15%
Աղ 348մգ
6.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
5.6%
Բջջանյութ 1.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 11գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 153մգ 15%

Երկաթ 1.9մգ 24%

Կալիում 265մգ 7.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170307/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: