Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Beans, small white, mature seeds, cooked, boiled, without salt
  5. Համեմատել
  6. Beans, small white, mature seeds, cooked, boiled, without salt vs. Սոյա հում

Համեմատել Beans, small white, mature seeds, cooked, boiled, without salt և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Beans, small white, mature seeds, cooked, boiled, without salt vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 49% 22% 41% 107% 50% 30% 72% 0.26% 67% 7.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +311.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +279.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +288.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +452.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1012.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +348.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +316.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +393.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1269.2%
հավասար Նատրիում ~2mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0% 0% 59% 14% 5.1% 15% 29% 0% 0% 103%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 0.33% 17% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +270.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1374.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +496.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +215.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +196.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +173.7%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Beans, small white, mature seeds, cooked, boiled, without salt Սոյա հում DV% diff.
Պղինձ 0.149mg 1.658mg 168%
Երկաթ 2.84mg 15.7mg 161%
Մանգան 0.51mg 2.517mg 87%
Ֆոսֆոր 169mg 704mg 76%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.276g 11.255g 73%
Վիտամին B2 0.059mg 0.87mg 62%
Folate, total 137µg 375µg 60%
Սպիտակուցներ 8.97g 36.49g 55%
Վիտամին B1 0.236mg 0.874mg 53%
Մագնեզիում 68mg 280mg 50%
Կալիում 463mg 1797mg 39%
Վիտամին K 47µg 39%
Ցինկ 1.09mg 4.89mg 35%
Ճարպեր 0.64g 19.94g 30%
Սելեն 1.3µg 17.8µg 30%
Choline, total 115.9mg 21%
Կալցիում 73mg 277mg 20%
Վիտամին B6 0.127mg 0.377mg 19%
Կալորիականություն 142kcal 446kcal 15%
Հագեցած ճարպ 0.166g 2.884g 12%
Վիտամին B5 0.251mg 0.793mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.056g 4.404g 11%
Վիտամին B3 0.272mg 1.623mg 8%
Վիտամին C 0mg 6mg 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 10.4g 9.3g 4%
Ածխաջրեր 25.81g 30.16g 1%
Protein per 100 calories 6.3g 8.2g N/A
Calories per 10 g protein 158kcal 122kcal N/A
Weight per 100 calories 70g 22g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 2 5.4 N/A
Զուտ ածխաջրեր 15.41g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Նատրիում 2mg 2mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.106mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.377mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.396mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.716mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.616mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.135mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.485mg 2.122mg 0%
Վալին 0.469mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.25mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 26% 63%
Սպիտակուցներ: 8.97 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 25.81 գ
Ջուր: 63.24 գ
Այլ: 1.34 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +640.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +306.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3015.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +16.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.166 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.056 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.276 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +7764.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3977.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Beans, small white, mature seeds, cooked, boiled, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173750/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: