Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ընդեղեն
  4. Seeds, sesame seeds, whole, roasted and toasted
  5. Համեմատել
  6. Seeds, sesame seeds, whole, roasted and toasted vs. Սպանախ

Համեմատել Seeds, sesame seeds, whole, roasted and toasted և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Seeds, sesame seeds, whole, roasted and toasted vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 254% 297% 42% 554% 823% 195% 273% 1.4% 326% 188%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +309.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +627.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +313.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1319.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +842.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1039.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +167%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2193.3%
հավասար Կալիում ~466mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0% 0% 201% 58% 86% 3.1% 185% 0% 0% 74%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 33% 0% 175% 42% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +745.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +834.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +231.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +184.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +49%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.236mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Seeds, sesame seeds, whole, roasted and toasted Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 411%
Պղինձ 2.47mg 0.174mg 255%
Երկաթ 14.76mg 3.57mg 140%
Պոլիչհագեցած ճարպ 21.039g 0.109g 140%
Կալցիում 989mg 136mg 85%
Ֆոսֆոր 638mg 56mg 83%
Ճարպեր 48g 0.26g 73%
Մանգան 2.496mg 0.935mg 68%
Մագնեզիում 356mg 87mg 64%
Սելեն 34.4µg 1.5µg 60%
Վիտամին B1 0.803mg 0.095mg 59%
Ցինկ 7.16mg 0.76mg 58%
Վիտամին A 0µg 524µg 58%
Բջջանյութ(Fiber) 14g 2.4g 46%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.127g 0.006g 45%
Վիտամին B6 0.802mg 0.242mg 43%
Հագեցած ճարպ 6.722g 0.043g 30%
Սպիտակուցներ 16.96g 2.97g 28%
Կալորիականություն 565kcal 23kcal 27%
Վիտամին B3 4.581mg 0.49mg 26%
Վիտամին E 2.08mg 14%
Folate, total 98µg 146µg 12%
Վիտամին C 0mg 9.8mg 11%
Ածխաջրեր 25.74g 3.75g 7%
Choline, total 19.7mg 4%
Նատրիում 11mg 70mg 3%
Վիտամին B5 0.051mg 0.145mg 2%
Վիտամին B2 0.251mg 0.236mg 1%
Protein per 100 calories 3g 13g N/A
Calories per 10 g protein 333kcal 77kcal N/A
Weight per 100 calories 18g 435g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 5.8 2.7 N/A
Զուտ ածխաջրեր 11.74g 1.35g N/A
Կալիում 475mg 466mg 0%
Շաքար 0.43g N/A
Տրիպտոֆան 0.371mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.704mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.73mg 0.152mg 0%
Լեյցին 1.299mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.544mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.56mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.899mg 0.134mg 0%
Վալին 0.947mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.499mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 48% 26% 3% 6%
Սպիտակուցներ: 16.96 գ
Ճարպեր: 48 գ
Ածխաջրեր: 25.74 գ
Ջուր: 3.3 գ
Այլ: 6 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +471%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +18361.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +586.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +231.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2663.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 40% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.722 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 21.039 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +302016.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +19201.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Seeds, sesame seeds, whole, roasted and toasted - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170151/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: