Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Watercress
  5. Համեմատել
  6. Watercress vs. Mung beans, mature seeds, sprouted, raw

Համեմատել Watercress և Mung beans, mature seeds, sprouted, raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Mung beans, mature seeds, sprouted, raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 3.9% 13% 34% 55% 11% 23% 0.78% 25% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +823.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +121.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +355%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +113%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +272.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -85.4%
հավասար Մագնեզիում ~21mg
հավասար Ֆոսֆոր ~54mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 143% 0% 53% 20% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 44% 0% 0.33% 2% 21% 29% 14% 23% 20% 0% 83% 46%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +225.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +46.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +657.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +577.8%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.084mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.124mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Mung beans, mature seeds, sprouted, raw DV% diff.
Վիտամին K 250µg 33µg 181%
Վիտամին C 43mg 13.2mg 33%
Վիտամին A 160µg 1µg 18%
Folate, total 9µg 61µg 13%
Կալցիում 120mg 13mg 11%
Պղինձ 0.077mg 0.164mg 10%
Երկաթ 0.2mg 0.91mg 9%
Վիտամին E 1mg 0.1mg 6%
Կալիում 330mg 149mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 1.8g 5%
Ցինկ 0.11mg 0.41mg 3%
Վիտամին B3 0.2mg 0.749mg 3%
Վիտամին B6 0.129mg 0.088mg 3%
Ածխաջրեր 1.29g 5.94g 2%
Նատրիում 41mg 6mg 2%
Մանգան 0.244mg 0.188mg 2%
Կալորիականություն 11kcal 30kcal 1%
Սպիտակուցներ 2.3g 3.04g 1%
Ֆոսֆոր 60mg 54mg 1%
Սելեն 0.9µg 0.6µg 1%
Վիտամին B5 0.31mg 0.38mg 1%
Choline, total 9mg 14.4mg 1%
Protein per 100 calories 21g 10g N/A
Calories per 10 g protein 48kcal 99kcal N/A
Weight per 100 calories 909g 333g N/A
Ճարպեր 0.1g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 4.14g N/A
Մագնեզիում 21mg 21mg 0%
Շաքար 0.2g 4.13g N/A
Վիտամին B1 0.09mg 0.084mg 0%
Վիտամին B2 0.12mg 0.124mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.046g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.022g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.058g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.078mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.132mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0.175mg 0%
Լիզին 0.134mg 0.166mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.034mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.117mg 0%
Վալին 0.137mg 0.13mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.07mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 6% 90%
Սպիտակուցներ: 3.04 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.94 գ
Ջուր: 90.4 գ
Այլ: 0.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +32.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +80%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +360.5%
հավասար Ջուր ~90.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
37% 17% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.046 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +175%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +65.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Mung beans, mature seeds, sprouted, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169957/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: