Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Yam, cooked, boiled, drained, or baked, with salt
  5. Համեմատել
  6. Yam, cooked, boiled, drained, or baked, with salt vs. Գազար

Համեմատել Yam, cooked, boiled, drained, or baked, with salt և Գազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Yam, cooked, boiled, drained, or baked, with salt vs Գազար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 4.2% 59% 20% 51% 5.5% 21% 32% 48% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 28% 11% 15% 6.5% 15% 9% 19% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +237.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +40%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +159.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +135.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -71.7%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 40% 0% 2% 6.8% 24% 6.5% 10% 19% 53% 0% 5.8% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 278% 13% 17% 13% 18% 16% 32% 0% 33% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +43.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +13816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +78.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +473.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +18.8%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Yam, cooked, boiled, drained, or baked, with salt Գազար DV% diff.
Վիտամին A 6µg 835µg 92%
Պղինձ 0.152mg 0.045mg 12%
Կալիում 670mg 320mg 10%
Մանգան 0.371mg 0.143mg 10%
Վիտամին K 2.3µg 13.2µg 9%
Նատրիում 244mg 69mg 8%
Վիտամին C 12.1mg 5.9mg 7%
Վիտամին B6 0.228mg 0.138mg 7%
Ածխաջրեր 26.99g 9.58g 6%
Կալորիականություն 114kcal 41kcal 4%
Բջջանյութ(Fiber) 3.9g 2.8g 4%
Երկաթ 0.52mg 0.3mg 3%
Վիտամին B3 0.552mg 0.983mg 3%
Կալցիում 14mg 33mg 2%
Ֆոսֆոր 49mg 35mg 2%
Վիտամին E 0.34mg 0.66mg 2%
Վիտամին B1 0.095mg 0.066mg 2%
Վիտամին B2 0.028mg 0.058mg 2%
Սպիտակուցներ 1.49g 0.93g 1%
Մագնեզիում 18mg 12mg 1%
Օսլա 1.43g 1%
Սելեն 0.7µg 0.1µg 1%
Վիտամին B5 0.311mg 0.273mg 1%
Folate, total 16µg 19µg 1%
Choline, total 16.2mg 8.8mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.55g 1%
Protein per 100 calories 1.3g 2.3g N/A
Calories per 10 g protein 765kcal 441kcal N/A
Weight per 100 calories 88g 244g N/A
Ճարպեր 0.14g 0.24g 0%
Զուտ ածխաջրեր 23.09g 6.78g N/A
Շաքար 0.49g 4.74g N/A
Ցինկ 0.2mg 0.24mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.029g 0.037g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005g 0.014g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06g 0.117g 0%
Տրիպտոֆան 0.012mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.052mg 0.191mg 0%
Իզոլեյցին 0.05mg 0.077mg 0%
Լեյցին 0.094mg 0.102mg 0%
Լիզին 0.058mg 0.101mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.069mg 0.061mg 0%
Վալին 0.06mg 0.069mg 0%
Հիստիդին 0.033mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
27% 70%
Սպիտակուցներ: 1.49 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 26.99 գ
Ջուր: 70.13 գ
Այլ: 1.25 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.93 գ
Ճարպեր: 0.24 գ
Ածխաջրեր: 9.58 գ
Ջուր: 88.29 գ
Այլ: 0.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +60.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +181.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +25.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 5% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06 գ
22% 8% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.117 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +180%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +95%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Yam, cooked, boiled, drained, or baked, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170551/nutrients
  2. Գազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: