Cheese crackers - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 54 (low) |
| Glycemic load | 9 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 489 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 57.12 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 bag, single serving (28 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.1 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 94% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 93% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 89% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 88% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 88% of foods
Cheese crackers calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 489 | |
| Calories in 0.5 oz | 69 | 14.2 g |
| Calories in 1 cup, bite size | 303 | 62 g |
| Calories in 1 cup, crushed | 352 | 72 g |
| Calories in 1 gold fish | 3 | 0.6 g |
| Calories in 1 bag, single serving | 137 | 28 g |
| Calories in 1 snack stick | 10 | 2 g |
Cheese crackers սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Cheese crackers Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
136 մգ of 1,000 մգ
14%
Երկաթ:
4.88 մգ of 8 մգ
61%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
200 մգ of 700 մգ
29%
Կալիում:
156 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
973 մգ of 2,300 մգ
42%
Ցինկ:
1.19 մգ of 11 մգ
11%
Պղինձ:
0.125 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.562 մգ of 2 մգ
24%
Սելեն:
13.5 µg of 55 µg
25%
Choline, total:
8.7 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
973 մգ
TOP 6%
Երկաթ
4.88 մգ
TOP 11%
Կալցիում
136 մգ
TOP 17%
Մանգան
0.562 մգ
TOP 36%
Ֆոսֆոր
200 մգ
TOP 38%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Պղինձ
0.125 մգ
TOP 43%
Ցինկ
1.19 մգ
TOP 50%
Սելեն
13.5 µg
TOP 55%
Կալիում
156 մգ
TOP 69%
Choline, total
8.7 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
156 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
2.19 մգ of 15 մգ
15%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.562 մգ of 1 մգ
47%
Վիտամին B2:
0.338 մգ of 1 մգ
26%
Վիտամին B3:
6.113 մգ of 16 մգ
38%
Վիտամին B5:
0.472 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
0.17 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
152 µg of 400 µg
38%
Վիտամին B12:
0.34 µg of 2 µg
14%
Վիտամին K:
9.4 µg of 120 µg
8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.562 մգ
TOP 16%
Folate, total
152 µg
TOP 20%
Վիտամին B2
0.338 մգ
TOP 22%
Վիտամին B3
6.113 մգ
TOP 24%
Վիտամին A
156 IU
TOP 37%
Վիտամին E
2.19 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
9.4 µg
TOP 51%
Վիտամին B6
0.17 մգ
TOP 53%
Վիտամին B12
0.34 µg
TOP 54%
Վիտամին B5
0.472 մգ
TOP 60%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
10.93 գ of 50 գ
22%
Ճարպեր:
Daily Value: 35%
22.74 գ of 65 գ
35%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
59.42 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.55 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.36 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
129 մգ of 280 մգ
46%
Տրեոնին:
295 մգ of 1,050 մգ
28%
Իզոլեյցին:
424 մգ of 1,400 մգ
30%
Լեյցին:
744 մգ of 2,730 մգ
27%
Լիզին:
418 մգ of 2,100 մգ
20%
Մեթիոնին:
194 մգ of 1,050 մգ
18%
Ֆենիլալանին:
490 մգ of 1,750 մգ
28%
Վալին:
478 մգ of 1,820 մգ
26%
Հիստիդին:
245 մգ of 700 մգ
35%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
5.288 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.744 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
10.09 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
52.56 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.3 գ
Ֆրուկտոզա:
0.37 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
3.84 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.53 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
52.59 գ
Cheese crackers սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 489kcal | 24% | 7% |
10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.93g | 26% | 42% |
3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 22.74g | 35% | 12% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 57.12g | N/A | 15% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 59.42g | 20% | 17% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 4.88mg | 61% | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 136mg | 14% | 17% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 156mg | 5% | 69% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 4.53g | N/A | 49% |
2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 33% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.13mg | 14% | 43% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.19mg | 11% | 50% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 52.56g | 22% | 88% |
3.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 200mg | 29% | 38% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 973mg | 42% | 6% |
2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 156IU | 3% | 37% |
107.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 17µg | 2% | 45% | |
| Վիտամին E | 2.19mg | 15% | 40% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.56mg | 24% | 36% | |
| Սելեն | 13.5µg | 25% | 55% | |
| Վիտամին B1 | 0.56mg | 47% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.34mg | 26% | 22% |
2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 6.11mg | 38% | 24% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.47mg | 9% | 60% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 53% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.34µg | 14% | 54% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 9.4µg | 8% | 51% |
10.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 152µg | 38% | 20% |
2.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.54g | N/A | 48% |
27.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 5.29g | 26% | 24% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.74g | N/A | 28% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 10.09g | N/A | 12% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 75% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.3mg | 0% | 79% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.42mg | 0% | 76% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.74mg | 0% | 77% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.42mg | 0% | 78% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.19mg | 0% | 75% |
2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.49mg | 0% | 76% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.48mg | 0% | 76% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.25mg | 0% | 77% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.37g | 0% | 89% |
15.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 51% |
690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.72g | N/A | 79% |
12.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 52% |
170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 96% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 80% | |
| 18:2 n-6 c,c | 9.25g | N/A | 80% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 489
օրական դոզայի %-ը*
35%
Ճարպ ընդհանուր
23գ
23%
Հագեցած ճարպեր 5գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
42%
Աղ 973մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
59գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
1մկգ
0%
Կալցիում
136մգ
14%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
156մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև