Melba toast - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 64 (medium) |
| Glycemic load | 6 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 390 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 70.3 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 oz (14.2 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6.2 (acidic) |
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 94% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 93% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 84% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 84% of foods
Melba toast calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 390 | |
| Calories in 0.5 oz | 55 | 14.2 g |
| Calories in 1 cup pieces | 117 | 30 g |
| Calories in 1 cup, rounds | 129 | 33 g |
| Calories in 1 melba round | 12 | 3 g |
Melba toast սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Melba toast Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
93 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
3.7 մգ of 8 մգ
46%
Մագնեզիում:
59 մգ of 420 մգ
14%
Ֆոսֆոր:
196 մգ of 700 մգ
28%
Կալիում:
202 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
598 մգ of 2,300 մգ
26%
Ցինկ:
2.01 մգ of 11 մգ
18%
Պղինձ:
0.289 մգ of 1 մգ
32%
Մանգան:
1.13 մգ of 2 մգ
49%
Սելեն:
34.8 µg of 55 µg
63%
Choline, total:
19.8 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.7 մգ
TOP 15%
Նատրիում
598 մգ
TOP 16%
Մագնեզիում
59 մգ
TOP 20%
Կալցիում
93 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.289 մգ
TOP 25%
Սելեն
34.8 µg
TOP 28%
Մանգան
1.13 մգ
TOP 31%
Ֆոսֆոր
196 մգ
TOP 39%
Ցինկ
2.01 մգ
TOP 39%
Կալիում
202 մգ
TOP 59%
Choline, total
19.8 մգ
TOP 75%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.43 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.413 մգ of 1 մգ
34%
Վիտամին B2:
0.273 մգ of 1 մգ
21%
Վիտամին B3:
4.113 մգ of 16 մգ
26%
Վիտամին B5:
0.693 մգ of 5 մգ
14%
Վիտամին B6:
0.098 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
124 µg of 400 µg
31%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.9 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.413 մգ
TOP 21%
Folate, total
124 µg
TOP 22%
Վիտամին B2
0.273 մգ
TOP 30%
Վիտամին B3
4.113 մգ
TOP 40%
Վիտամին B5
0.693 մգ
TOP 46%
Վիտամին E
0.43 մգ
TOP 60%
Վիտամին B6
0.098 մգ
TOP 65%
Վիտամին K
0.9 µg
TOP 78%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.1 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.2 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 26%
76.6 գ of 300 գ
26%
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.1 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
140 մգ of 280 մգ
50%
Տրեոնին:
342 մգ of 1,050 մգ
33%
Իզոլեյցին:
462 մգ of 1,400 մգ
33%
Լեյցին:
844 մգ of 2,730 մգ
31%
Լիզին:
280 մգ of 2,100 մգ
13%
Մեթիոնին:
214 մգ of 1,050 մգ
20%
Ֆենիլալանին:
596 մգ of 1,750 մգ
34%
Վալին:
520 մգ of 1,820 մգ
29%
Հիստիդին:
261 մգ of 700 մգ
37%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.445 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.782 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.282 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.94 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.3 գ
Այլ:
69.36 գ
Melba toast սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 390kcal | 20% | 16% |
8.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 12.1g | 29% | 39% |
4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.2g | 5% | 61% |
10.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 70.3g | N/A | 7% |
1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 76.6g | 26% | 6% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.7mg | 46% | 15% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 93mg | 9% | 24% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 202mg | 6% | 59% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 59mg | 14% | 20% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.94g | N/A | 67% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6.3g | 25% | 16% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.29mg | 32% | 25% |
2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.01mg | 18% | 39% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 196mg | 28% | 39% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 598mg | 26% | 16% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.43mg | 3% | 60% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.13mg | 49% | 31% | |
| Սելեն | 34.8µg | 63% | 28% | |
| Վիտամին B1 | 0.41mg | 34% | 21% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.27mg | 21% | 30% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.11mg | 26% | 40% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.69mg | 14% | 46% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0.9µg | 1% | 78% |
112.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 124µg | 31% | 22% |
2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.45g | 2% | 70% |
13.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.78g | N/A | 67% |
12.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.28g | N/A | 40% |
36.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.14mg | 0% | 73% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.34mg | 0% | 77% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.46mg | 0% | 75% |
2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.84mg | 0% | 75% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.28mg | 0% | 82% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 75% |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.6mg | 0% | 72% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.52mg | 0% | 75% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.26mg | 0% | 76% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 390
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
26%
Աղ 598մգ
26%
Ածխաջրեր ընդհանուր
77գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
93մգ
9%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
202մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև