Hearts of palm - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 28 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.22 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (146 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.8 (alkaline) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 80% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 73% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 70% of foods
Hearts of palm calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 28 | |
Calories in 1 cup | 41 | 146 g |
Calories in 1 piece | 9 | 33 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
58 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
3.13 մգ of 8 մգ
39%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
65 մգ of 700 մգ
9%
Կալիում:
177 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
426 մգ of 2,300 մգ
19%
Ցինկ:
1.15 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.133 մգ of 1 մգ
15%
Մանգան:
1.394 մգ of 2 մգ
61%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.13 մգ
TOP 20%
Նատրիում
426 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Մանգան
1.394 մգ
TOP 30%
Կալցիում
58 մգ
TOP 31%
Պղինձ
0.133 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1.15 մգ
TOP 50%
Կալիում
177 մգ
TOP 65%
Ֆոսֆոր
65 մգ
TOP 73%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
7.9 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.011 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.057 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.437 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.126 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.022 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
39 µg of 400 µg
10%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
7.9 մգ
TOP 26%
Folate, total
39 µg
TOP 38%
Վիտամին B2
0.057 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.437 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.126 մգ
TOP 87%
Վիտամին B6
0.022 մգ
TOP 90%
Վիտամին B1
0.011 մգ
TOP 92%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.52 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.62 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.62 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.2 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
2.04 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
23 մգ of 280 մգ
8%
Տրեոնին:
97 մգ of 1,050 մգ
9%
Իզոլեյցին:
101 մգ of 1,400 մգ
7%
Լեյցին:
169 մգ of 2,730 մգ
6%
Լիզին:
91 մգ of 2,100 մգ
4%
Մեթիոնին:
42 մգ of 1,050 մգ
4%
Ֆենիլալանին:
98 մգ of 1,750 մգ
6%
Վալին:
114 մգ of 1,820 մգ
6%
Հիստիդին:
55 մգ of 700 մգ
8%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.202 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.4 գ
Այլ:
2.22 գ
Hearts of palm սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 28kcal | 1% | 94% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.52g | 6% | 74% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.62g | 1% | 79% | 53.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 7.9mg | 9% | 26% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.22g | N/A | 65% | 24.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 4.62g | 2% | 61% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 3.13mg | 39% | 20% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 58mg | 6% | 31% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 177mg | 5% | 65% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.4g | 10% | 32% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Պղինձ | 0.13mg | 15% | 41% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.15mg | 10% | 50% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 65mg | 9% | 73% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 426mg | 19% | 24% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Մանգան | 1.39mg | 61% | 30% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 92% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 79% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.44mg | 3% | 80% | 21.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.13mg | 3% | 87% | 9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 90% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 39µg | 10% | 38% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.13g | 1% | 80% | 45.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.1g | N/A | 81% | 95.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 78% | 233.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 90% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.1mg | 0% | 90% | 9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.17mg | 0% | 90% | 14.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.09mg | 0% | 91% | 5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 90% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.1mg | 0% | 91% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.11mg | 0% | 91% | 17.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 90% | 13.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 28
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
19%
Աղ 426մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
58մգ
6%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
177մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև