Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Hearts of palm - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Hearts of palm
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 28 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (146 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.8 (ալկալային)
TOP 20% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 80% of foods
TOP 24% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
TOP 26% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
TOP 27% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 73% of foods
TOP 30% Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 70% of foods

Hearts of palm սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

hearts of palm սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 28
1 piece 9 33 գ
1 cup 41 146 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 117% 27% 28% 16% 56% 31% 44% 182% 3.8%
Կալցիում: 174մգ 1,000մգ-ից 17%
Երկաթ: 9.4մգ 8մգ-ից 117%
Մագնեզիում: 114մգ 420մգ-ից 27%
Ֆոսֆոր: 195մգ 700մգ-ից 28%
Կալիում: 531մգ 3,400մգ-ից 16%
Նատրիում: 1278մգ 2,300մգ-ից 56%
Ցինկ: 3.5մգ 11մգ-ից 31%
Պղինձ: 0.4մգ 1մգ-ից 44%
Մանգան: 4.2մգ 2մգ-ից 182%
Սելեն: 2.1µg 55µg-ից 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

3.1 մգ
TOP 20%
426 մգ
TOP 24%
38 մգ
TOP 27%
1.4 մգ
TOP 30%
58 մգ
TOP 31%
0.13 մգ
TOP 41%
1.2 մգ
TOP 50%
177 մգ
TOP 65%
65 մգ
TOP 73%
0.7 µg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 26% 2.8% 13% 8.2% 7.6% 5.1% 29% 0% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 24մգ 90մգ-ից 26%
Վիտամին B1: 0.03մգ 1մգ-ից 2.8%
Վիտամին B2: 0.17մգ 1մգ-ից 13%
Վիտամին B3: 1.3մգ 16մգ-ից 8.2%
Վիտամին B5: 0.38մգ 5մգ-ից 7.6%
Վիտամին B6: 0.07մգ 1մգ-ից 5.1%
Folate, total: 117µg 400µg-ից 29%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

7.9 մգ
TOP 26%
39 µg
TOP 38%
0.06 մգ
TOP 79%
0.44 մգ
TOP 80%
0.13 մգ
TOP 87%
0.02 մգ
TOP 90%
0.01 մգ
TOP 92%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 5% 88% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.5 գ of 50 գ
2.5 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.6 գ of 300 գ
4.6 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.2 գ of 2,000 գ
90.2 գ (5% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 25% 28% 22% 19% 13% 12% 17% 19% 24%
Տրիպտոֆան: 69մգ 280մգ-ից 25%
Տրեոնին: 291մգ 1,050մգ-ից 28%
Իզոլեյցին: 303մգ 1,400մգ-ից 22%
Լեյցին: 507մգ 2,730մգ-ից 19%
Լիզին: 273մգ 2,100մգ-ից 13%
Մեթիոնին: 126մգ 1,050մգ-ից 12%
Ֆենիլալանին: 294մգ 1,750մգ-ից 17%
Վալին: 342մգ 1,820մգ-ից 19%
Հիստիդին: 165մգ 700մգ-ից 24%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

30% 24% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.2 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

52% 48%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 գ
Այլ: 2.2 գ

Hearts of palm սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 28kcal 1% 94% 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.5g 6% 74% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.62g 1% 79% 53.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 7.9mg 9% 26% 6.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.2g N/A 65% 24.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.6g 2% 61% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 38mg 9% 27% 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 58mg 6% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 177mg 5% 65% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.1mg 39% 20% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 10% 32% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 15% 41% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.2mg 10% 50% 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 65mg 9% 73% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 426mg 19% 24% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 1.4mg 61% 30%
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 92% 24.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 4% 79% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.44mg 3% 80% 21.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.13mg 3% 87% 9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.02mg 2% 90% 5.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 39µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.13g 1% 80% 45.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.1g N/A 81% 95.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.2g N/A 78% 233.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.1mg 0% 90% 7.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.1mg 0% 90% 9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.17mg 0% 90% 14.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.09mg 0% 91% 5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.1mg 0% 91% 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.11mg 0% 91% 17.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 13.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 28
օրական դոզայի %-ը*
0.95%
Ճարպ ընդհանուր 0.62գ
0.59%
Հագեցած ճարպեր 0.13գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
19%
Աղ 426մգ
1.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.6գ
9.6%
Բջջանյութ 2.4գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 58մգ 5.8%

Երկաթ 3.1մգ 39%

Կալիում 177մգ 5.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Hearts of palm սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168569/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: