Tostada shells - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 49 (low) |
| Glycemic load | 4 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 474 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 58.63 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 piece (12.3 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.6 (acidic) |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 91% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 88% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 87% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 87% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 86% of foods
Tostada shells calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 474 | |
| Calories in 1 piece | 58 | 12.3 g |
Tostada shells սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Tostada shells Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
76 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
1.53 մգ of 8 մգ
19%
Մագնեզիում:
76 մգ of 420 մգ
18%
Ֆոսֆոր:
203 մգ of 700 մգ
29%
Կալիում:
237 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
657 մգ of 2,300 մգ
29%
Ցինկ:
1.23 մգ of 11 մգ
11%
Պղինձ:
0.148 մգ of 1 մգ
16%
Մանգան:
0.363 մգ of 2 մգ
16%
Սելեն:
2.2 µg of 55 µg
4%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
657 մգ
TOP 13%
Մագնեզիում
76 մգ
TOP 17%
Կալցիում
76 մգ
TOP 26%
Ֆոսֆոր
203 մգ
TOP 36%
Պղինձ
0.148 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.363 մգ
TOP 42%
Երկաթ
1.53 մգ
TOP 47%
Ցինկ
1.23 մգ
TOP 49%
Կալիում
237 մգ
TOP 51%
Սելեն
2.2 µg
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.353 մգ of 1 մգ
29%
Վիտամին B2:
0.094 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
1.553 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.191 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.363 մգ of 1 մգ
28%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.353 մգ
TOP 24%
Վիտամին B6
0.363 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
1.553 մգ
TOP 62%
Վիտամին B2
0.094 մգ
TOP 70%
Վիտամին B5
0.191 մգ
TOP 82%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.15 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 36%
23.38 գ of 65 գ
36%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.43 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.32 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.72 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
7.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.217 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
8.285 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
55.4 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.8 գ
Այլ:
58.63 գ
Tostada shells սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 474kcal | 24% | 9% |
10.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 6.15g | 15% | 56% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 23.38g | 36% | 12% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 58.63g | N/A | 14% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 64.43g | 21% | 14% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Երկաթ | 1.53mg | 19% | 47% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 76mg | 8% | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 237mg | 7% | 51% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 76mg | 18% | 17% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.8g | 23% | 16% |
2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.15mg | 16% | 38% |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում
|
| Ցինկ | 1.23mg | 11% | 49% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 55.4g | 23% | 88% |
3.6 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 203mg | 29% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 657mg | 29% | 13% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 0.36mg | 16% | 42% | |
| Սելեն | 2.2µg | 4% | 76% | |
| Վիտամին B1 | 0.35mg | 29% | 24% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 70% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.55mg | 10% | 62% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.36mg | 28% | 35% |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.16g | N/A | 59% |
91.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 7.01g | 35% | 18% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 7.22g | N/A | 22% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 8.29g | N/A | 13% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.12g | N/A | 85% |
73.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 474
օրական դոզայի %-ը*
35%
Ճարպ ընդհանուր
23գ
32%
Հագեցած ճարպեր 7գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
29%
Աղ 657մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
76մգ
8%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
237մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև