Taco shells - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 69 (medium) |
| Glycemic load | 5 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 476 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 56.79 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 shell (12.9 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.5 (acidic) |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 92% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 87% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 85% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 85% of foods
Taco shells calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 476 | |
| Calories in 1 shell | 61 | 12.9 g |
| Calories in 1 taco | 60 | 12.7 g |
| Calories in 1 oz | 135 | 28.35 g |
Taco shells սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Taco shells Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
100 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
1.64 մգ of 8 մգ
21%
Մագնեզիում:
83 մգ of 420 մգ
20%
Ֆոսֆոր:
233 մգ of 700 մգ
33%
Կալիում:
231 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
324 մգ of 2,300 մգ
14%
Ցինկ:
1.61 մգ of 11 մգ
15%
Պղինձ:
0.113 մգ of 1 մգ
13%
Մանգան:
0.56 մգ of 2 մգ
24%
Սելեն:
4.8 µg of 55 µg
9%
Choline, total:
29.9 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
83 մգ
TOP 16%
Կալցիում
100 մգ
TOP 22%
Ֆոսֆոր
233 մգ
TOP 26%
Նատրիում
324 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.56 մգ
TOP 36%
Ցինկ
1.61 մգ
TOP 44%
Երկաթ
1.64 մգ
TOP 45%
Պղինձ
0.113 մգ
TOP 47%
Կալիում
231 մգ
TOP 52%
Սելեն
4.8 µg
TOP 68%
Choline, total
29.9 մգ
TOP 70%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
17 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.69 մգ of 15 մգ
5%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.216 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B2:
0.08 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
1.867 մգ of 16 մգ
12%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.203 մգ of 1 մգ
16%
Folate, total:
69 µg of 400 µg
17%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
8.6 µg of 120 µg
7%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
69 µg
TOP 30%
Վիտամին B1
0.216 մգ
TOP 33%
Վիտամին B6
0.203 մգ
TOP 48%
Վիտամին K
8.6 µg
TOP 51%
Վիտամին E
0.69 մգ
TOP 52%
Վիտամին B3
1.867 մգ
TOP 59%
Վիտամին A
17 IU
TOP 60%
Վիտամին B2
0.08 մգ
TOP 73%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.41 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
21.79 գ of 65 գ
34%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
63.49 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.4 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.91 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
40 մգ of 280 մգ
14%
Տրեոնին:
227 մգ of 1,050 մգ
22%
Իզոլեյցին:
220 մգ of 1,400 մգ
16%
Լեյցին:
837 մգ of 2,730 մգ
31%
Լիզին:
197 մգ of 2,100 մգ
9%
Մեթիոնին:
180 մգ of 1,050 մգ
17%
Ֆենիլալանին:
290 մգ of 1,750 մգ
17%
Վալին:
287 մգ of 1,820 մգ
16%
Հիստիդին:
167 մգ of 700 մգ
24%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
7.105 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
6.935 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
5.495 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
54.94 գ
Սախարոզ:
1 գ
Գլյուկոզա:
0.1 գ
Ֆրուկտոզա:
0.1 գ
Լակտոզա:
0.1 գ
Մալթոզ:
0.1 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.7 գ
Այլ:
55.29 գ
Taco shells սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 476kcal | 24% | 8% |
10.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 6.41g | 15% | 56% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 21.79g | 34% | 13% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 56.79g | N/A | 15% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 63.49g | 21% | 15% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.64mg | 21% | 45% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 100mg | 10% | 22% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 231mg | 7% | 52% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 83mg | 20% | 16% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.5g | N/A | 63% |
6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6.7g | 27% | 15% |
2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 13% | 47% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.61mg | 15% | 44% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 54.94g | 23% | 88% |
3.6 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 233mg | 33% | 26% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 324mg | 14% | 33% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 17IU | 0% | 60% |
982.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 0.69mg | 5% | 52% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.56mg | 24% | 36% | |
| Սելեն | 4.8µg | 9% | 68% | |
| Վիտամին B1 | 0.22mg | 18% | 33% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.87mg | 12% | 59% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 16% | 48% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 8.6µg | 7% | 51% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 69µg | 17% | 30% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.17g | N/A | 58% |
86.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 7.11g | 36% | 18% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 6.94g | N/A | 23% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 5.5g | N/A | 17% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 88% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.23mg | 0% | 82% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.22mg | 0% | 84% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.84mg | 0% | 76% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.2mg | 0% | 86% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.18mg | 0% | 77% |
1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.29mg | 0% | 82% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.29mg | 0% | 83% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.17mg | 0% | 81% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.1g | 0% | 92% |
59 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.27g | N/A | 81% |
33.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 84% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% | |
| 18:2 n-6 c,c | 5.1g | N/A | 82% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 476
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր
22գ
32%
Հագեցած ճարպեր 7գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
14%
Աղ 324մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
63գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
100մգ
10%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
231մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև