Tostada shells - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 474 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 49 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 4 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 59 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 piece (12.3 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 2.6 (acidic) |
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 98% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 94% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 91% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
Tostada shells սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| tostada shells սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 474 | |
| 1 piece | 58 | 12.3 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 1.3 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 771 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 21 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.2 |
Tostada shells սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Tostada shells Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.1մգ 1մգ-ից
88%
Վիտամին B2:
0.28մգ 1մգ-ից
22%
Վիտամին B3:
4.7մգ 16մգ-ից
29%
Վիտամին B5:
0.57մգ 5մգ-ից
11%
Վիտամին B6:
1.1մգ 1մգ-ից
84%
Folate, total:
0µg 400µg-ից
0%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.2 գ of 50 գ
6.2 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 36%
23.4 գ of 65 գ
23.4 գ (36% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.4 գ of 300 գ
64.4 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.3 գ of 2,000 գ
3.3 գ (0% of DV )
Այլ:
2.7 գ
2.7 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
8.3 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
55 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.8 գ
Այլ:
59 գ
Tostada shells սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 474kcal | 24% | 9% |
10.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 1.3g | N/A | 81% | |
| Սպիտակուցներ | 6.2g | 15% | 57% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 21g | N/A | 92% | |
| Calories per 10 g protein | 771kcal | N/A | 15% | |
| Ճարպեր | 23g | 36% | 12% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.2 | N/A | 40% | |
| Զուտ ածխաջրեր | 59g | N/A | 15% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 64g | 21% | 15% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Մագնեզիում | 76mg | 18% | 9% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 76mg | 8% | 23% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 237mg | 7% | 47% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.5mg | 19% | 46% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.8g | 23% | 10% |
2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.15mg | 16% | 24% |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում
|
| Ցինկ | 1.2mg | 11% | 42% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 55g | 23% | 2% |
3.6 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 203mg | 29% | 30% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 657mg | 29% | 13% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 0.36mg | 16% | 18% | |
| Սելեն | 2.2µg | 4% | 57% | |
| Վիտամին B1 | 0.35mg | 29% | 17% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 64% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.6mg | 10% | 55% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 57% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.36mg | 28% | 25% |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.16g | N/A | 17% |
91.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 7g | 35% | 14% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 7.2g | N/A | 15% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 8.3g | N/A | 6% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.12g | N/A | 7% |
73.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 12% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 474
օրական դոզայի %-ը*
36%
Ճարպ ընդհանուր
23գ
32%
Հագեցած ճարպեր 7գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
29%
Աղ 657մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
23%
Բջջանյութ
5.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6.2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
76մգ
7.6%
Երկաթ
1.5մգ
19%
Կալիում
237մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև