Կումանիկա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 25 (low) |
Glycemic load | 2 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 43 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.31 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (144 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.8 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ | 29mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 83% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 81% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 67% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 65% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 65% of foods
Կումանիկա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 43 | |
Calories in 1 cup | 62 | 144 g |
Կումանիկա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Կումանիկա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
29 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.62 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
22 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
162 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.53 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.165 մգ of 1 մգ
18%
Մանգան:
0.646 մգ of 2 մգ
28%
Սելեն:
0.4 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
8.5 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.165 մգ
TOP 35%
Մանգան
0.646 մգ
TOP 35%
Կալցիում
29 մգ
TOP 44%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Ցինկ
0.53 մգ
TOP 68%
Կալիում
162 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.62 մգ
TOP 73%
Choline, total
8.5 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
214 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
1.17 մգ of 15 մգ
8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
21 մգ of 90 մգ
23%
Վիտամին B1:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.026 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.646 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.276 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.03 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
25 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
19.8 µg of 120 µg
17%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
21 մգ
TOP 19%
Վիտամին A
214 IU
TOP 33%
Վիտամին E
1.17 մգ
TOP 45%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին K
19.8 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
0.646 մգ
TOP 75%
Վիտամին B5
0.276 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.03 մգ
TOP 88%
Վիտամին B1
0.02 մգ
TOP 88%
Վիտամին B2
0.026 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.39 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.49 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.61 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.15 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.36 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.28 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.07 գ
Գլյուկոզա:
2.31 գ
Ֆրուկտոզա:
2.4 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.07 գ
Գալակտոզա:
0.03 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.88 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.3 գ
Այլ:
-0.57 գ
Կումանիկա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 43kcal | 2% | 90% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.39g | 3% | 82% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.49g | 1% | 81% | 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 21mg | 23% | 19% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 4.31g | N/A | 59% | 12.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 9.61g | 3% | 49% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.62mg | 8% | 73% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 29mg | 3% | 44% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 162mg | 5% | 68% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% | 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 4.88g | N/A | 48% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 5.3g | 21% | 17% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.17mg | 18% | 35% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.53mg | 5% | 68% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 22mg | 3% | 87% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 214IU | 4% | 33% | 78.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 11µg | 1% | 50% | |
Վիտամին E | 1.17mg | 8% | 45% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.65mg | 28% | 35% | |
Սելեն | 0.4µg | 1% | 91% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 88% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 89% | 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.65mg | 4% | 75% | 14.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.28mg | 6% | 75% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 88% | 4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 19.8µg | 17% | 47% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 25µg | 6% | 45% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.01g | 0% | 92% | 421.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 85% | 208.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 73% | 168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 2.4g | 3% | 83% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 43
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
29մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
162մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև