Ежевика состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Ежевика
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
25 (низкий) |
Гликемическая нагрузка | 2 (низкий) |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 43 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.31 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (144 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -2.8 (щелочной) |
Оксалаты ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ | 29mg |
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 83% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 81% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 67% of foods
Марганец ⓘHigher in Марганец content than 65% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 65% of foods
Ежевика calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 43 | |
Calories in 1 cup | 62 | 144 g |
Ежевика гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Ежевика Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
29 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
0.62 мг of 8 мг
8%
Магний:
20 мг of 420 мг
5%
Фосфор:
22 мг of 700 мг
3%
Калий:
162 мг of 3,400 мг
5%
Натрий:
1 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.53 мг of 11 мг
5%
Медь:
0.165 мг of 1 мг
18%
Марганец:
0.646 мг of 2 мг
28%
Селен:
0.4 µg of 55 µg
1%
Холин:
8.5 мг of 550 мг
2%
Минералы - Относительный график
Медь
0.165 мг
TOP 35%
Марганец
0.646 мг
TOP 35%
Кальций
29 мг
TOP 44%
Магний
20 мг
TOP 61%
Цинк
0.53 мг
TOP 68%
Калий
162 мг
TOP 68%
Железо
0.62 мг
TOP 73%
Холин
8.5 мг
TOP 87%
Фосфор
22 мг
TOP 87%
Селен
0.4 µg
TOP 91%
Натрий
1 мг
TOP 98%
Витамины - График покрова
Витамин A:
214 IU of 5,000 IU
4%
Витамин E:
1.17 мг of 15 мг
8%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
21 мг of 90 мг
23%
Витамин B1:
0.02 мг of 1 мг
2%
Витамин B2:
0.026 мг of 1 мг
2%
Витамин B3:
0.646 мг of 16 мг
4%
Витамин B5:
0.276 мг of 5 мг
6%
Витамин B6:
0.03 мг of 1 мг
2%
Витамин B9, общий:
25 µg of 400 µg
6%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
19.8 µg of 120 µg
17%
Витамины - Относительный график
Витамин C
21 мг
TOP 19%
Витамин A
214 IU
TOP 33%
Витамин E
1.17 мг
TOP 45%
Витамин B9, общий
25 µg
TOP 45%
Витамин K
19.8 µg
TOP 47%
Витамин B3
0.646 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.276 мг
TOP 75%
Витамин B6
0.03 мг
TOP 88%
Витамин B1
0.02 мг
TOP 88%
Витамин B2
0.026 мг
TOP 89%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 3%
1.39 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.49 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.61 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
88.15 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.36 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.014 г
Мононенасыщенные жиры:
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
0.28 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
2.31 г
Фруктоза:
2.4 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.07 г
Галактоза:
0.03 г
Распределение пищевых волокон для продукта Ежевика
Сахар:
4.88 г
Клетчатка:
5.3 г
Другое:
-0.57 г
Значения всех питательных веществ для продукта Ежевика в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 43kcal | 2% | 90% | В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин |
Белки | 1.39g | 3% | 82% | В 2 раз(а) меньше чем Брокколи |
Жиры | 0.49g | 1% | 81% | В 68 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 21mg | 23% | 19% | В 2.5 раз(а) меньше чем Лимон |
4.31g | N/A | 59% | В 12.6 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Углеводы | 9.61g | 3% | 49% | В 2.9 раз(а) меньше чем Рис |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Железо | 0.62mg | 8% | 73% | В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина |
Кальций | 29mg | 3% | 44% | В 4.3 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 162mg | 5% | 68% | В 1.1 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 20mg | 5% | 61% | В 7 раз(а) меньше чем Миндаль |
Сахар | 4.88g | N/A | 48% | В 1.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола |
Клетчатка | 5.3g | 21% | 17% | В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин |
Медь | 0.17mg | 18% | 35% | В 1.2 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 0.53mg | 5% | 68% | В 11.9 раз(а) меньше чем Говядина |
Крахмал | 0g | 0% | 100% | N/A |
Фосфор | 22mg | 3% | 87% | В 8.3 раз(а) меньше чем Курятина |
Натрий | 1mg | 0% | 98% | В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 214IU | 4% | 33% | В 78.1 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин A, RAE | 11µg | 1% | 50% | |
Витамин E | 1.17mg | 8% | 45% | В 1.2 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 0.65mg | 28% | 35% | |
Селен | 0.4µg | 1% | 91% | |
Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 88% | В 13.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 89% | В 5 раз(а) меньше чем Авокадо |
Витамин B3 | 0.65mg | 4% | 75% | В 14.8 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.28mg | 6% | 75% | В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.03mg | 2% | 88% | В 4 раз(а) меньше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин K | 19.8µg | 17% | 47% | В 5.1 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9, общий | 25µg | 6% | 45% | В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Транс-жиры | 0g | N/A | 100% | N/A |
Насыщенные жиры | 0.01g | 0% | 92% | В 421.1 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 85% | В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 0.28g | N/A | 73% | В 168.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Фруктоза | 2.4g | 3% | 83% | В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% | N/A |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 43
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
3%
Углеводы
10г
20%
Пищевые волокна
5г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
29мг
3%
Железо
1мг
13%
Калий
162мг
5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже