Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Ежевика состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Ежевика

Ежевика
Калории  ⓘ Calories for selected serving 43 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
25 (низкий)
Гликемическая нагрузка 2 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (144 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -2.8 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ 29 мг
TOP 17% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 83% of foods
TOP 19% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 81% of foods
TOP 33% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 67% of foods
TOP 35% Марганец ⓘHigher in Марганец content than 65% of foods
TOP 35% Медь ⓘHigher in Медь content than 65% of foods

Ежевика калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта ежевика Калории Вес
100 г 43
1 cup 62 144 г

Ежевика гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
25

Ежевика Гликемическая нагрузка (ГН)

2

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 8.7% 23% 14% 9.4% 14% 0.13% 14% 55% 84% 2.2%
Кальций: 87мг из 1,000мг 8.7%
Железо: 1.9мг из 8мг 23%
Магний: 60мг из 420мг 14%
Фосфор: 66мг из 700мг 9.4%
Калий: 486мг из 3,400мг 14%
Натрий: 3мг из 2,300мг 0.13%
Цинк: 1.6мг из 11мг 14%
Медь: 0.5мг из 1мг 55%
Марганец: 1.9мг из 2мг 84%
Селен: 1.2µg из 55µg 2.2%

Минералы - Относительный график

0.17 мг
TOP 35%
0.65 мг
TOP 35%
29 мг
TOP 44%
20 мг
TOP 61%
0.53 мг
TOP 68%
162 мг
TOP 68%
0.62 мг
TOP 73%
22 мг
TOP 87%
0.4 µg
TOP 91%
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 3.7% 23% 0% 70% 5% 6% 12% 17% 6.9% 19% 0% 50%
Витамин A: 33µg из 900µg 3.7%
Витамин E: 3.5мг из 15мг 23%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 63мг из 90мг 70%
Витамин B1: 0.06мг из 1мг 5%
Витамин B2: 0.08мг из 1мг 6%
Витамин B3: 1.9мг из 16мг 12%
Витамин B5: 0.83мг из 5мг 17%
Витамин B6: 0.09мг из 1мг 6.9%
Витамин B9: 75µg из 400µg 19%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 59µg из 120µg 50%

Витамины - Относительный график

21 мг
TOP 19%
1.2 мг
TOP 45%
25 µg
TOP 45%
20 µg
TOP 47%
11 µg
TOP 50%
0.65 мг
TOP 75%
0.28 мг
TOP 75%
0.03 мг
TOP 88%
0.02 мг
TOP 88%
0.03 мг
TOP 89%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 10% 86%
Белки:
Daily Value: 3%
1.4 г of 50 г
1.4 г (3% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.5 г of 65 г
0.5 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.6 г of 300 г
9.6 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
88.2 г of 2,000 г
88.2 г (4% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г

Информация о типе жиров

4% 14% 82%
Насыщенные жиры: 0.01 г
Мононенасыщенные жиры: 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: 0.28 г

Типы углеводов

47% 49%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 2.3 г
Фруктоза: 2.4 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.07 г
Галактоза: 0.03 г

Распределение пищевых волокон для продукта Ежевика

48% 52%
Сахар: 4.9 г
Клетчатка: 5.3 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Ежевика в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 11µg 1% 50%
Калорийность 43kcal 2% 90% В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.4g 3% 82% В 2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.49g 1% 81% В 68 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 21mg 23% 19% В 2.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 4.3g N/A 59% В 12.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 9.6g 3% 49% В 2.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 20mg 5% 61% В 7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 29mg 3% 44% В 4.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 162mg 5% 68% В 1.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.62mg 8% 73% В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 4.9g N/A 48% В 1.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 5.3g 21% 17% В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.17mg 18% 35% В 1.2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.53mg 5% 68% В 11.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 0g 0% 100% N/AКартошка
Фосфор 22mg 3% 87% В 8.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 1.2mg 8% 45% В 1.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.65mg 28% 35%
Селен 0.4µg 1% 91%
Витамин B1 0.02mg 2% 88% В 13.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.03mg 2% 89% В 5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.65mg 4% 75% В 14.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.28mg 6% 75% В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.03mg 2% 88% В 4 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 20µg 17% 47% В 5.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 25µg 6% 45% В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.01g 0% 92% В 421.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 8.5mg 2% 87%
Мононенасыщенные жиры 0.05g N/A 85% В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.28g N/A 73% В 168.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Фруктоза 2.4g 3% 83% В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 43
% дневной дозы*
0.75%
Жиры 0.49г
0.06%
Насыщенные жиры 0.01г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.04%
Соль 1мг
3.2%
Углеводы 9.6г
21%
Пищевые волокна 5.3г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 1.4г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 29мг 2.9%

Железо 0.62мг 7.8%

Калий 162мг 4.8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Ежевика
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173946/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.