Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Ежевика состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Ежевика

Ежевика
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
25 (низкий)
Гликемическая нагрузка 2 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 43
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4.31 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (144 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -2.8 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ 29mg
TOP 17% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 83% of foods
TOP 19% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 81% of foods
TOP 33% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 67% of foods
TOP 35% Марганец ⓘHigher in Марганец content than 65% of foods
TOP 35% Медь ⓘHigher in Медь content than 65% of foods

Ежевика calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 43
Calories in 1 cup 62 144 g

Ежевика гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
25

Ежевика Гликемическая нагрузка (ГН)

2

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 9% 24% 15% 10% 15% 1% 15% 56% 85% 3% 5%
Кальций: 29 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 0.62 мг of 8 мг 8%
Магний: 20 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 22 мг of 700 мг 3%
Калий: 162 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.53 мг of 11 мг 5%
Медь: 0.165 мг of 1 мг 18%
Марганец: 0.646 мг of 2 мг 28%
Селен: 0.4 µg of 55 µg 1%
Холин: 8.5 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Медь
0.165 мг
TOP 35%
Марганец
0.646 мг
TOP 35%
Кальций
29 мг
TOP 44%
Магний
20 мг
TOP 61%
Цинк
0.53 мг
TOP 68%
Калий
162 мг
TOP 68%
Железо
0.62 мг
TOP 73%
Холин
8.5 мг
TOP 87%
Фосфор
22 мг
TOP 87%
Селен
0.4 µg
TOP 91%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 13% 24% 0% 70% 5% 6% 13% 17% 7% 19% 0% 50%
Витамин A: 214 IU of 5,000 IU 4%
Витамин E: 1.17 мг of 15 мг 8%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 21 мг of 90 мг 23%
Витамин B1: 0.02 мг of 1 мг 2%
Витамин B2: 0.026 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.646 мг of 16 мг 4%
Витамин B5: 0.276 мг of 5 мг 6%
Витамин B6: 0.03 мг of 1 мг 2%
Витамин B9, общий: 25 µg of 400 µg 6%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 19.8 µg of 120 µg 17%

Витамины - Относительный график

Витамин C
21 мг
TOP 19%
Витамин A
214 IU
TOP 33%
Витамин E
1.17 мг
TOP 45%
Витамин B9, общий
25 µg
TOP 45%
Витамин K
19.8 µg
TOP 47%
Витамин B3
0.646 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.276 мг
TOP 75%
Витамин B6
0.03 мг
TOP 88%
Витамин B1
0.02 мг
TOP 88%
Витамин B2
0.026 мг
TOP 89%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 10% 86%
Белки:
Daily Value: 3%
1.39 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.49 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.61 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
88.15 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.36 г

Информация о типе жиров

4% 14% 82%
Насыщенные жиры: 0.014 г
Мононенасыщенные жиры: 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: 0.28 г

Типы углеводов

47% 49%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 2.31 г
Фруктоза: 2.4 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.07 г
Галактоза: 0.03 г

Распределение пищевых волокон для продукта Ежевика

51% 55%
Сахар: 4.88 г
Клетчатка: 5.3 г
Другое: -0.57 г

Значения всех питательных веществ для продукта Ежевика в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 43kcal 2% 90% В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.39g 3% 82% В 2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.49g 1% 81% В 68 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 21mg 23% 19% В 2.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
4.31g N/A 59% В 12.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 9.61g 3% 49% В 2.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 0.62mg 8% 73% В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 29mg 3% 44% В 4.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 162mg 5% 68% В 1.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 20mg 5% 61% В 7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 4.88g N/A 48% В 1.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 5.3g 21% 17% В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.17mg 18% 35% В 1.2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.53mg 5% 68% В 11.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 0g 0% 100% N/AКартошка
Фосфор 22mg 3% 87% В 8.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 214IU 4% 33% В 78.1 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 11µg 1% 50%
Витамин E 1.17mg 8% 45% В 1.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.65mg 28% 35%
Селен 0.4µg 1% 91%
Витамин B1 0.02mg 2% 88% В 13.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.03mg 2% 89% В 5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.65mg 4% 75% В 14.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.28mg 6% 75% В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.03mg 2% 88% В 4 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 19.8µg 17% 47% В 5.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 25µg 6% 45% В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.01g 0% 92% В 421.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.05g N/A 85% В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.28g N/A 73% В 168.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Фруктоза 2.4g 3% 83% В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 43
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
3%
Углеводы 10г
20%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 29мг 3%

Железо 1мг 13%

Калий 162мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Ежевика
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173946/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.