Հավի գամբո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 45 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.07 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (4 fl oz) (126 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.2 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 88% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 74% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 69% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 66% of foods
Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 61% of foods
Հավի գամբո calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 45 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
19 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.71 մգ of 8 մգ
9%
Մագնեզիում:
3 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
20 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
60 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
693 մգ of 2,300 մգ
30%
Ցինկ:
0.3 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.1 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.2 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
6.7 µg of 55 µg
12%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
693 մգ
TOP 12%
Մանգան
0.2 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Սելեն
6.7 µg
TOP 65%
Երկաթ
0.71 մգ
TOP 70%
Ցինկ
0.3 մգ
TOP 80%
Ֆոսֆոր
20 մգ
TOP 88%
Կալիում
60 մգ
TOP 91%
Մագնեզիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
98 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.36 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.2 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B2:
0.3 մգ of 1 մգ
23%
Վիտամին B3:
0.53 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.16 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.02 µg of 2 µg
1%
Վիտամին K:
5.7 µg of 120 µg
5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.3 մգ
TOP 26%
Վիտամին C
4 մգ
TOP 31%
Վիտամին B1
0.2 մգ
TOP 34%
Վիտամին A
98 IU
TOP 43%
Վիտամին K
5.7 µg
TOP 54%
Վիտամին E
0.36 մգ
TOP 64%
Վիտամին B12
0.02 µg
TOP 66%
Վիտամին B3
0.53 մգ
TOP 77%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B5
0.16 մգ
TOP 84%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.1 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.14 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.67 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.02 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.07 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
18 մգ of 280 մգ
6%
Տրեոնին:
66 մգ of 1,050 մգ
6%
Իզոլեյցին:
79 մգ of 1,400 մգ
6%
Լեյցին:
134 մգ of 2,730 մգ
5%
Լիզին:
129 մգ of 2,100 մգ
6%
Մեթիոնին:
36 մգ of 1,050 մգ
3%
Ֆենիլալանին:
77 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
93 մգ of 1,820 մգ
5%
Հիստիդին:
46 մգ of 700 մգ
7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.28 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.93 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.6 գ
Այլ:
3.14 գ
Հավի գամբո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 45kcal | 2% | 89% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.1g | 5% | 77% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.14g | 2% | 73% |
29.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4mg | 4% | 31% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.07g | N/A | 57% |
10.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 6.67g | 2% | 56% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.71mg | 9% | 70% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 19mg | 2% | 55% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 60mg | 2% | 91% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 3mg | 1% | 94% |
46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.93g | N/A | 60% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 6% | 42% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.3mg | 3% | 80% |
21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 20mg | 3% | 88% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 693mg | 30% | 12% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 98IU | 2% | 43% |
170.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
| Վիտամին E | 0.36mg | 2% | 64% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.2mg | 9% | 52% | |
| Սելեն | 6.7µg | 12% | 65% | |
| Վիտամին B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.3mg | 23% | 26% |
2.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.53mg | 3% | 77% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.16mg | 3% | 84% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 79% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.02µg | 1% | 66% |
35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 5.7µg | 5% | 54% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 79% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.26g | 1% | 75% |
22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.52g | N/A | 71% |
18.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 73% |
168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 93% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.07mg | 0% | 92% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.08mg | 0% | 92% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.13mg | 0% | 91% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.13mg | 0% | 90% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 91% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.08mg | 0% | 92% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.09mg | 0% | 92% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.05mg | 0% | 91% |
16.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
30%
Աղ 693մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
19մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
60մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև