Հավի գամբո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 45 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (4 fl oz) (126 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.2 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 88% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 74% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 69% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 66% of foods
Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 61% of foods
Հավի գամբո calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 45 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
294IU of 5,000IU
5.9%
Վիտամին E :
1.1մգ of 15մգ
7.2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
12մգ of 90մգ
13%
Վիտամին B1:
0.6մգ of 1մգ
50%
Վիտամին B2:
0.9մգ of 1մգ
69%
Վիտամին B3:
1.6մգ of 16մգ
9.9%
Վիտամին B5:
0.48մգ of 5մգ
9.6%
Վիտամին B6:
0.15մգ of 1մգ
12%
Folate, total:
15µg of 400µg
3.8%
Վիտամին B12:
0.06µg of 2µg
2.5%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
17µg of 120µg
14%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.1 գ of 50 գ
2.1 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.7 գ of 300 գ
6.7 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88 գ of 2,000 գ
88 գ (4% of DV )
Այլ:
2.1 գ
2.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
54մգ of 280մգ
19%
Տրեոնին:
198մգ of 1,050մգ
19%
Իզոլեյցին:
237մգ of 1,400մգ
17%
Լեյցին:
402մգ of 2,730մգ
15%
Լիզին:
387մգ of 2,100մգ
18%
Մեթիոնին:
108մգ of 1,050մգ
10%
Ֆենիլալանին:
231մգ of 1,750մգ
13%
Վալին:
279մգ of 1,820մգ
15%
Հիստիդին:
138մգ of 700մգ
20%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.28 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.9 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.6 գ
Այլ:
3.1 գ
Հավի գամբո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 45kcal | 2% | 89% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Սպիտակուցներ | 2.1g | 5% | 77% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.1g | 2% | 73% | 29.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 4mg | 4% | 31% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 5.1g | N/A | 57% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.7g | 2% | 56% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% | 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 3mg | 1% | 94% | 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 19mg | 2% | 55% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 60mg | 2% | 91% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.71mg | 9% | 70% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 1.9g | N/A | 60% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 6% | 42% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.3mg | 3% | 80% | 21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 20mg | 3% | 88% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 693mg | 30% | 12% | 1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5µg | 1% | 57% | |
Վիտամին E | 0.36mg | 2% | 64% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 6.7µg | 12% | 65% | |
Մանգան | 0.2mg | 9% | 52% | |
Վիտամին B1 | 0.2mg | 17% | 34% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.3mg | 23% | 26% | 2.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.53mg | 3% | 77% | 18.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.16mg | 3% | 84% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 79% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.02µg | 1% | 66% | 35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 5.7µg | 5% | 54% | 17.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 5µg | 1% | 79% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.26g | 1% | 75% | 22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.52g | N/A | 71% | 18.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 73% | 168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 93% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.07mg | 0% | 92% | 10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.08mg | 0% | 92% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.13mg | 0% | 91% | 18.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.13mg | 0% | 90% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 91% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.08mg | 0% | 92% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.09mg | 0% | 92% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.05mg | 0% | 91% | 16.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
1.8%
Ճարպ ընդհանուր
1.1գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.26գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
30%
Աղ 693մգ
2.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6.7գ
6.4%
Բջջանյութ
1.6գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2.1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
19մգ
1.9%
Երկաթ
0.71մգ
8.9%
Կալիում
60մգ
1.8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև