Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հավի գամբո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հավի գամբո
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 45 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 cup (4 fl oz) (126 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.2 (acidic)
TOP 12% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 88% of foods
TOP 26% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 74% of foods
TOP 31% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 69% of foods
TOP 34% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 66% of foods
TOP 39% Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 61% of foods

Հավի գամբո calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 45

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 27% 2.1% 8.6% 5.3% 90% 8.2% 33% 26% 37%
Կալցիում: 57մգ of 1,000մգ 5.7%
Երկաթ: 2.1մգ of 8մգ 27%
Մագնեզիում: 9մգ of 420մգ 2.1%
Ֆոսֆոր: 60մգ of 700մգ 8.6%
Կալիում: 180մգ of 3,400մգ 5.3%
Նատրիում: 2079մգ of 2,300մգ 90%
Ցինկ: 0.9մգ of 11մգ 8.2%
Պղինձ: 0.3մգ of 1մգ 33%
Մանգան: 0.6մգ of 2մգ 26%
Սելեն: 20µg of 55µg 37%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

693 մգ
TOP 12%
0.2 մգ
TOP 52%
0.1 մգ
TOP 53%
19 մգ
TOP 55%
6.7 µg
TOP 65%
0.71 մգ
TOP 70%
0.3 մգ
TOP 80%
20 մգ
TOP 88%
60 մգ
TOP 91%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 5.9% 7.2% 0% 13% 50% 69% 9.9% 9.6% 12% 3.8% 2.5% 0% 14%
Վիտամին A: 294IU of 5,000IU 5.9%
Վիտամին E : 1.1մգ of 15մգ 7.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 12մգ of 90մգ 13%
Վիտամին B1: 0.6մգ of 1մգ 50%
Վիտամին B2: 0.9մգ of 1մգ 69%
Վիտամին B3: 1.6մգ of 16մգ 9.9%
Վիտամին B5: 0.48մգ of 5մգ 9.6%
Վիտամին B6: 0.15մգ of 1մգ 12%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 0.06µg of 2µg 2.5%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 17µg of 120µg 14%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.3 մգ
TOP 26%
4 մգ
TOP 31%
0.2 մգ
TOP 34%
98 IU
TOP 43%
5.7 µg
TOP 54%
0.36 մգ
TOP 64%
0.02 µg
TOP 66%
0.53 մգ
TOP 77%
0.05 մգ
TOP 79%
5 µg
TOP 79%
0.16 մգ
TOP 84%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 2% 7% 86% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.1 գ of 50 գ
2.1 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.7 գ of 300 գ
6.7 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88 գ of 2,000 գ
88 գ (4% of DV )
Այլ:
2.1 գ
2.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 19% 19% 17% 15% 18% 10% 13% 15% 20%
Տրիպտոֆան: 54մգ of 280մգ 19%
Տրեոնին: 198մգ of 1,050մգ 19%
Իզոլեյցին: 237մգ of 1,400մգ 17%
Լեյցին: 402մգ of 2,730մգ 15%
Լիզին: 387մգ of 2,100մգ 18%
Մեթիոնին: 108մգ of 1,050մգ 10%
Ֆենիլալանին: 231մգ of 1,750մգ 13%
Վալին: 279մգ of 1,820մգ 15%
Հիստիդին: 138մգ of 700մգ 20%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

25% 49% 26%
Հագեցած ճարպ: 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.28 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

29% 24% 47%
Շաքար: 1.9 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 գ
Այլ: 3.1 գ

Հավի գամբո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 45kcal 2% 89% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.1g 5% 77% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.1g 2% 73% 29.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4mg 4% 31% 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 5.1g N/A 57% 10.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 6.7g 2% 56% 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 3mg 1% 54% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 3mg 1% 94% 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 19mg 2% 55% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 60mg 2% 91% 2.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.71mg 9% 70% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.9g N/A 60% 4.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 6% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.3mg 3% 80% 21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 20mg 3% 88% 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 693mg 30% 12% 1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 98IU 2% 43% 170.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 5µg 1% 57%
Վիտամին E 0.36mg 2% 64% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 6.7µg 12% 65%
Մանգան 0.2mg 9% 52%
Վիտամին B1 0.2mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.3mg 23% 26% 2.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.53mg 3% 77% 18.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.16mg 3% 84% 7.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 79% 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.02µg 1% 66% 35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 5.7µg 5% 54% 17.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.26g 1% 75% 22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52g N/A 71% 18.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 73% 168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 93% 16.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.07mg 0% 92% 10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.08mg 0% 92% 11.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.13mg 0% 91% 18.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.13mg 0% 90% 3.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 91% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.08mg 0% 92% 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.09mg 0% 92% 21.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.05mg 0% 91% 16.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
1.8%
Ճարպ ընդհանուր 1.1գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.26գ
0
Տրանս ճարպեր
1%
Խոլեստերին 3մգ
30%
Աղ 693մգ
2.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 6.7գ
6.4%
Բջջանյութ 1.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 19մգ 1.9%

Երկաթ 0.71մգ 8.9%

Կալիում 60մգ 1.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հավի գամբո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171147/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: