Հավի կրծքամիս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հավի կրծքամիս can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 187 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0.51 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 18.7 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 99% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 90% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 85% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 82% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 77% of foods
Հավի կրծքամիս calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 187 | |
| Calories in 0.5 breast, bone and skin removed | 161 | 86 g |
Հավի կրծքամիս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հավի կրծքամիս can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
16 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.14 մգ of 8 մգ
14%
Մագնեզիում:
31 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
246 մգ of 700 մգ
35%
Կալիում:
276 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
79 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
1.08 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.054 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.021 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
26.2 µg of 55 µg
48%
Choline, total:
95.9 մգ of 550 մգ
17%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
246 մգ
TOP 23%
Մագնեզիում
31 մգ
TOP 31%
Սելեն
26.2 µg
TOP 37%
Կալիում
276 մգ
TOP 42%
Choline, total
95.9 մգ
TOP 51%
Ցինկ
1.08 մգ
TOP 52%
Նատրիում
79 մգ
TOP 53%
Երկաթ
1.14 մգ
TOP 56%
Կալցիում
16 մգ
TOP 61%
Մանգան
0.021 մգ
TOP 76%
Պղինձ
0.054 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
23 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.42 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.079 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.125 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
14.782 մգ of 16 մգ
92%
Վիտամին B5:
1.04 մգ of 5 մգ
21%
Վիտամին B6:
0.64 մգ of 1 մգ
49%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.37 µg of 2 µg
15%
Վիտամին K:
2.4 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
14.782 մգ
TOP 10%
Վիտամին B6
0.64 մգ
TOP 18%
Վիտամին B5
1.04 մգ
TOP 34%
Վիտամին B12
0.37 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.079 մգ
TOP 57%
Վիտամին A
23 IU
TOP 57%
Վիտամին E
0.42 մգ
TOP 60%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.125 մգ
TOP 63%
Վիտամին K
2.4 µg
TOP 63%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 67%
33.44 գ of 50 գ
67%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.71 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.51 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.21 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.13 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
390 մգ of 280 մգ
139%
Տրեոնին:
1412 մգ of 1,050 մգ
134%
Իզոլեյցին:
1765 մգ of 1,400 մգ
126%
Լեյցին:
2509 մգ of 2,730 մգ
92%
Լիզին:
2836 մգ of 2,100 մգ
135%
Մեթիոնին:
925 մգ of 1,050 մգ
88%
Ֆենիլալանին:
1328 մգ of 1,750 մգ
76%
Վալին:
1659 մգ of 1,820 մգ
91%
Հիստիդին:
1037 մգ of 700 մգ
148%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.29 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.72 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.07 գ
Հավի կրծքամիս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 187kcal | 9% | 51% |
4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 33.44g | 80% | 1% |
11.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 4.71g | 7% | 52% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0.51g | N/A | 72% |
106.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 0.51g | 0% | 72% |
55.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 91mg | 30% | 15% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.14mg | 14% | 56% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 16mg | 2% | 61% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 276mg | 8% | 42% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 31mg | 7% | 31% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.05mg | 6% | 78% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.08mg | 10% | 52% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 246mg | 35% | 23% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 79mg | 3% | 53% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 23IU | 0% | 57% |
726.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 7µg | 1% | 54% | |
| Վիտամին E | 0.42mg | 3% | 60% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 76% | |
| Սելեն | 26.2µg | 48% | 37% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 57% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 63% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 14.78mg | 92% | 10% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.04mg | 21% | 34% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.64mg | 49% | 18% |
5.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.37µg | 15% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.4µg | 2% | 63% |
42.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 83% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.29g | 6% | 56% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.72g | N/A | 56% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.07g | N/A | 44% |
44.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.39mg | 0% | 43% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.41mg | 0% | 43% |
2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.77mg | 0% | 42% |
1.9 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.51mg | 0% | 44% |
Այնքան ինչքան Թունա-ում
|
| Լիզին | 2.84mg | 0% | 43% |
6.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.93mg | 0% | 42% |
9.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.33mg | 0% | 43% |
2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.66mg | 0% | 43% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1.04mg | 0% | 46% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 39% |
69 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.03g | N/A | 38% |
48.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.02g | N/A | 39% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 187
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
5գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
30%
Խոլեստերին 91մգ
3%
Աղ 79մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
1գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
33գ
Վիտամին Դ
5մկգ
1%
Կալցիում
16մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
276մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև